Académique Documents
Professionnel Documents
Culture Documents
Prog Force - Squat
Prog Force - Squat
WARM-UP :
Ostéo-articulaire
SQUAT PDC 3 x 20
Montée en charge SQUAT
WORK :
SQUAT :
o 5x5
o 100 kg – 100 kg – 100 kg – 95 kg – 90 kg
o 3 à 5 minutes de repos
RENFO :
FENTE BARRE :
o 3x4 each
o 40 kg –40 kg – 35 kg
o 3 à 5 minutes
LEG CURL :
o 3x5
o 50 kg – 45 kg – 40 kg
o 3 à 5 minutes de repos
ADDITIONNAL :
SISSY SQUAT
o 3 x 10
o PDC
o 2 minutes de repos