PROG FORCE : SDT

WARM-UP :

 Ostéo-articulaire
 SQUAT PDC 3 x 20
 Montée en charge SQUAT

WORK :

 SQUAT :
o 5x5
o 100 kg – 100 kg – 100 kg – 95 kg – 90 kg
o 3 à 5 minutes de repos

RENFO :

 SQUAT posé RACK :

o 3x3
o 80 kg – 90 kg – 85 kg
o 3 à 5 minutes de repos

 FENTE BARRE :
o 3x4 each
o 40 kg –40 kg – 35 kg
o 3 à 5 minutes

 LEG CURL :
o 3x5
o 50 kg – 45 kg – 40 kg
o 3 à 5 minutes de repos

ADDITIONNAL :

 PISTOL SQUAT BOX

o 3x5 each
o PDC
o 2 à 3 minutes de repos

 SISSY SQUAT
o 3 x 10
o PDC
o 2 minutes de repos

Prog : Antonin ZYCKI ( @A.Z_trainer )