RESET

Janvier

Anaïs Wautrain - @glowup.ana

LE POUVOIR DU RESET
Introduction
Un "reset de janvier" est une occasion de revitaliser votre
corps et de commencer l'année avec une sensation de
fraîcheur et de renouveau.
Le passage au mois de janvier peut impacter notre bien-
être de diverses manières, parfois en nous laissant
ressentir une fatigue persistante. C'est pourquoi je vous
fournirai des conseils pratiques pour atténuer la fatigue et
maintenir votre forme en cette période de transition vers
la nouvelle année.
 QUESTIONS
Reset Bilan
Complétez ce test avant votre reset puis au bout de 30jours

PHYSIQUE Jamais Peu Parfois Toujours

Je me sens bien dans mon corps

Je fais du sport pour ma santé

Je dors 7 à 8 heures par jour

Je mange équilibré et sainement

Je suis en forme

EMOTIONEL Jamais Peu Parfois Toujours

Je fais de meilleurs choix pour moi

J'arrive à gérer mon stress

Je vois les choses positivement

Je prends du temps pour moi

 ACTION STEPS
L’énergie
1 Dormir suffisamment

Priorisez un sommeil adéquat chaque nuit pour favoriser

la récupération de votre corps. Cultivez une routine de
sommeil constante en vous couchant et en vous
réveillant à des heures similaires chaque jour.

2 Être actif
Priorisez l'exercice modéré pendant au moins 30
minutes par jour, que ce soit la marche, le jogging, le
vélo, le fitness ou le pilates, pour augmenter vos niveaux
d'énergie et réduire la fatigue.

3 Avoir une alimentation saine

Favorisez une alimentation équilibrée pour stabiliser vos

niveaux d'énergie en veillant à consommer une quantité
adéquate de fruits, de légumes et de protéines, tout en
évitant les aliments riches en graisses et en sucres.
4 Se reposer régulièrement
Lorsque la fatigue se fait ressentir, prenez le temps de
vous reposer en intégrant des pauses courtes tout au
long de la journée. Cela vous permettra de vous
détendre et de retrouver votre énergie.

5 Éviter les stimulants

Bien que la caféine et le sucre puissent temporairement
stimuler les niveaux d'énergie, ils peuvent également
entraîner une baisse rapide. Optez pour une
consommation modérée de ces stimulants pour
maintenir une énergie stable et durable.

6 Être à l'extérieur

S'accorder du temps en plein air et bénéficier de la

lumière naturelle du jour contribue à réguler les cycles
de sommeil et d'éveil, offrant ainsi une solution pour
atténuer la fatigue.

Remplacer le café par ma boisson énergisante naturelle Uplift à

base de yerba maté et de vitamines B est avantageux, car le yerba
maté offre un effet stimulant plus doux sans les chutes énergétiques
associées au café. Cela fait de Uplift une alternative équilibrée
pour maintenir une énergie durable tout en favorisant la santé
globale.
 RESET
life TA

Cultiver un équilibre entre un esprit sain et un corps sain va dans les

deux sens. En tirant parti de ce reset, transformez également votre état
d'esprit pour accéder à une énergie décuplée !

Optimisez votre environnement : Commencez par organiser votre

domicile ou votre espace de travail. Débarrassez-vous des objets qui ne
suscitent plus de joie ou qui ne vous sont plus utiles. Rangement et tris
fréquents contribueront à créer un lieu net et bien rangé.

Diminuez votre exposition aux contenus négatifs : Éloignez-vous des

écrans et limitez le temps passé sur les réseaux sociaux. Optez plutôt
pour des activités favorisant une reconnexion avec vous-même et votre
environnement.

Maintenez une activité physique régulière : L'exercice demeure un

excellent moyen de retrouver la forme et de se sentir bien dans sa
peau. Essayez d'intégrer régulièrement une activité physique, qu'il
s'agisse d'une simple promenade ou d'une séance de yoga à la maison.

Cultivez la gratitude : Prenez le temps de méditer sur les aspects

positifs de votre vie. Élaborez une liste des éléments positifs qui vous
entourent et concentrez-vous sur eux plutôt que sur les aspects
négatifs.
 DETOX
Test
Tout comme l'environnement, notre corps
requiert une attention particulière pour
retrouver son équilibre. L'accumulation de
cases cochées dans notre quotidien, qu'il
s'agisse de stress, de choix alimentaires
moins sains, ou d'une sédentarité accrue,
accentue notre besoin essentiel d'initier
une véritable détoxification, favorisant
ainsi une harmonie interne et permettant
à notre corps de se régénérer.

MES SIGNES COURANTS :

Fatigue constante Eczéma

Ballonnements / Gaz Problèmes de sommeil

Constipation / Diarrhées Changement d'humeur

Peau terne Stress

Peau acnéique Prise de poids

 DETOX
de Janvier
En ce début d'année, on se lance dans une petite detox pour éliminer
les excès des fêtes et repartir du bon pied. Après les repas copieux et
les petites folies, notre corps a besoin d'un petit coup de boost.

Pendant les fêtes, on a souvent abusé des petits plaisirs, et notre corps
a accumulé son lot de toxines. Alors, on se motive à adopter une
alimentation plus équilibrée, à bouger un peu plus, et bien sûr, à bien
s'hydrater. On peut aussi se tourner vers des petits remèdes naturels
comme des tisanes ou des jus de fruits et légumes frais pour donner un
coup de pouce à notre système digestif.

En prime, cette detox de janvier va renforcer notre système

immunitaire, donner un coup de fouet à notre énergie, améliorer la
qualité de notre peau, et peut-être même nous aider un peu du côté de
la balance. C'est une super façon de démarrer l'année en prenant soin
de nous.

Un simple conseil qui peut changer beaucoup de chose est

de veiller à toujours avoir la moitié de son assiette remplis de
légumes, puis 1/4 de céreale et 1/4 de protéine. Croyez-moi
ou non mais cette simple clé fait une énorme différence :)
 LISTE D’ALIMENTS
LES LÉGUMES VERTS

Les légumes verts, par exemple les épinards, la roquette, le chou

frisé et le brocoli, regorgent de nutriments essentiels comme les
vitamines C et K, le fer et le calcium.

LES LÉGUMES RACINES

Les légumes racines, tels que les carottes, les navets et les
betteraves, offrent une abondance de fibres, de vitamines et de
minéraux. Ils sont polyvalents, se prêtant aussi bien à une
préparation cuite qu'à une consommation crue, en fonction de
vos préférences.

LES HERBES FRAÎCHES

Intégrer des herbes fraîches comme le persil, la coriandre, la

menthe et le basilic à vos plats offre une expérience gustative
tout en apportant des bienfaits nutritionnels, car elles sont
gorgées d'antioxydants et de vitamines.
LES FRUITS DE JANVIER

En janvier, profitez des agrumes comme les oranges et les

pamplemousses, riches en vitamine C. Les pommes, poires et
grenades ajoutent une variété croquante et sucrée à votre
alimentation hivernale.

LES LÉGUMINEUSES

Les lentilles, les pois chiches et les haricots constituent

d'excellentes sources de protéines végétales et de fibres,
s'intégrant parfaitement dans divers plats comme des soupes,
des salades ou des plats mijotés pour une alimentation équilibrée.

LES CÉRÉALES

À choisir le plus possible sans gluten tout en les gardant pour

leurs richesse en fibres, vitamines et minéraux, comme le quinoa,
l'épeautre, le sarrasin.
 MENU
Food
Jour 1:
Petit déjeuner: Smoothie aux épinards, à la banane et au lait d'amande
Collation: 1 pomme
Déjeuner: Salade de quinoa aux légumes rôtis
Collation: 1 yaourt soja, un fruit et quelques amandes
Dîner: Soupe de lentilles corail aux épices

Jour 2:
Petit déjeuner: Porridge protéiné au shake fit chocolat et framboises
Collation: 1 poire et quelques noix de cajou
Déjeuner: Buddha bowl aux légumes grillés et au riz brun
Collation: 1 carré de chocolat noir
Dîner: Chili végétarien aux haricots rouges et aux légumes

Jour 3:
Petit déjeuner: Smoothie aux baies, aux graines de lin et au lait de soja
Collation: Quelques noix de pécan
Déjeuner: Salade de lentilles aux légumes verts et aux noix
Collation: 1 yaourt soja, un fruit et quelques amandes
Dîner: Tofu sauté aux légumes et au riz basmat
 MENU
Food
Jour 4:
Petit déjeuner: Smoothie vert aux épinards, à la mangue et au lait de coco
Collation: 1 pomme
Déjeuner: Salade de quinoa aux légumes verts et à l'avocat
Collation: 1 banane et quelques amandes
Dîner: Curry de légumes aux pois chiches et au riz complet

Jour 5:
Petit déjeuner: Porridge protéiné au shake fit vanille, banane et amande
Collation: 1 poire et quelques noisettes
Déjeuner: Salade de lentilles aux légumes grillés et aux noix
Collation: 1 yaourt soja, un fruit et quelques amandes
Dîner: Soupe de légumes aux lentilles et aux épices

Jour 6 :
Petit déjeuner : Smoothie aux épinards, à la banane et au lait de coco
Collation : 1 pomme et quelques noix de cajou
Déjeuner : Salade de quinoa aux légumes grillés et aux noix
Collation : 1 yaourt soja, un fruit et quelques amandes
Dîner : Poêlée de légumes aux champignons, tofu et aux noix de cajou

N'oubliez pas de boire beaucoup d'eau tout au long de la journée

JUS VERT DETOX

Ingrédients :
- 1 concombre
- 2 branches de céleri
- 1 pomme verte
- 1 poignée de feuilles d'épinards frais
- 1 citron, pelé
- 1 pouce de gingembre frais, pelé
- 1 verre d'eau de coco

Instructions :
1. Lavez soigneusement tous les ingrédients.
2. Coupez le concombre, le céleri, la pomme verte et le citron en
morceaux.
3. Placez tous les ingrédients dans un blender.
4. Ajoutez un verre d'eau de coco pour une touche hydratante.
5. Mixez jusqu'à obtenir une consistance lisse.
6. Si nécessaire, filtrez le jus pour éliminer les pulpes.
7. Servez dans un verre, et dégustez ce jus vert plein de vitalité.

Cette recette offre une combinaison équilibrée de saveurs

rafraîchissantes et d'ingrédients nutritifs.
JUS DE BETTERAVE ET CAROTTES

Ingrédients :
- 2 betteraves, pelées et coupées en morceaux
- 4 carottes, pelées et coupées en morceaux
- 1 pomme, coupée en quartiers (facultatif, pour une touche de
douceur)
- 1 pouce de gingembre frais, pelé
- 1 citron, pelé
- 1 verre d'eau

Instructions :
1. Lavez et préparez tous les ingrédients.
2. Placez les morceaux de betterave, de carotte, de pomme, le
gingembre et le citron dans un blender.
3. Ajoutez un verre d'eau.
4. Mixez jusqu'à obtenir une consistance lisse.
5. Si nécessaire, filtrez le jus pour éliminer les pulpes.
6. Servez dans un verre, et dégustez immédiatement.

Cette combinaison de betterave et carotte offre un jus riche en

nutriments, avec une douceur naturelle et une touche de
fraîcheur du citron.
JUS D'ORANGE ET DE CURCUMA

Ingrédients :
- 4 oranges, pressées pour obtenir le jus
- 1/2 cuillère à café de curcuma en poudre (ajustez selon vos
préférences)
- 1 pincée de poivre noir (le poivre noir aide à augmenter la
biodisponibilité de la curcumine, le composé actif du curcuma)
- Optionnel : un peu de miel pour sucrer (selon vos goûts)

Instructions :
1. Pressez les oranges pour extraire le jus frais.
2. Dans un verre, mélangez le jus d'orange avec le curcuma en
poudre.
3. Ajoutez une pincée de poivre noir et mélangez bien.
4. Si vous le souhaitez, sucrez avec un peu de miel, en ajustant
selon vos préférences de goût.
5. Remuez le tout jusqu'à ce que le curcuma soit bien incorporé.
6. Servez immédiatement et savourez ce jus d'orange énergisant
au curcuma.

Ce mélange offre la fraîcheur acidulée du jus d'orange associée

aux bienfaits anti-inflammatoires du curcuma, créant ainsi une
boisson rafraîchissante et bénéfique pour la santé.
COMPLÉMENTS
Health
Les compléments de santé peuvent être utiles pour aider à
combler les lacunes nutritionnelles dans notre alimentation
quotidienne. Bien que nous devrions idéalement obtenir tous les
nutriments dont nous avons besoin à partir de notre
alimentation, cela n'est pas toujours possible ou réaliste en
raison de notre mode de vie, de nos choix alimentaires ou de
facteurs environnementaux, sans parler de la pauvre qualité
nutritionnelle de nos fruits et légumes aujourd'hui. Les
compléments de santé peuvent donc aider à s'assurer que nous
obtenons suffisamment de nutriments essentiels pour maintenir
une santé optimale.

De plus, certains compléments de santé peuvent être

recommandés pour des besoins spécifiques tels que le soutien
du système immunitaire, la gestion de la douleur, la santé
cardiaque, la beauté de la peau, la gestion du poids, la
récupération musculaire ou la santé digestive. Les compléments
peuvent jouer un rôle important dans le maintien de la santé
long terme.

Je me complémente personnellement depuis 7 ans avec les

capsules santé JuicePlus+ et je vous recommande vivement
celle-ci ! Si besoin d'une recommandation personnalisée,
contactez-moi directement.
 ACTIVITÉ
Body
YOGA
Le yoga est une activité qui implique des mouvements doux, la respiration et la
méditation. Il peut aider à soulager le stress, améliorer la flexibilité et la force, et
promouvoir la relaxation du corps et de l'esprit.

MÉDITATION
La méditation est une pratique de l'esprit qui peut aider à réduire le stress et à
promouvoir la relaxation. Il existe de nombreuses façons de méditer, mais une
méthode courante consiste à se concentrer sur la respiration tout en calmant
l'esprit.
MASSAGE
Les massages, qu'ils soient réalisés par un professionnel ou à l'aide d'accessoires
comme un rouleau en mousse ou une balle de massage, sont une méthode
relaxante pour soulager la douleur, la tension musculaire et le stress.

BAINS CHAUDS
Les bains chauds peuvent aider à détendre les muscles, à réduire la douleur et à
soulager le stress. Ajouter des sels d'Epsom, de l'huile de lavande ou des herbes
comme la camomille peut aider à améliorer l'effet relaxant.

MARCHE EN NATURE
La marche en plein air favorise la détente, réduit le stress et expose le corps à
l'air frais et à la nature. Elle peut être pratiquée individuellement ou en groupe,
s'adaptant à tous les niveaux de condition physique.
 POSITIVE
Mind
Pratiquer la gratitude peut améliorer notre bien-être émotionnel et physique
en nous aidant à reconnaître les aspects positifs de notre vie.

Voici trois exercices de gratitude simples que vous pouvez faire chaque jour :

Tenir un journal de gratitude : écrivez chaque jour trois choses pour

lesquelles vous êtes reconnaissant(e) dans votre vie.

Pratiquer la gratitude mentale : prenez quelques instants chaque jour pour

réfléchir à ce que vous appréciez dans votre vie, en vous concentrant sur les
détails et les sensations positives.

Exprimer votre gratitude à quelqu'un : chaque jour, dites à quelqu'un que

vous appréciez ce qu'il/elle fait pour vous ou que vous êtes reconnaissant(e)
pour sa présence dans votre vie.
 LE RESET
Conclusion
Le reset, c'est comme un nouveau départ pour notre corps
et notre esprit, une occasion de se libérer du passé et de se
concentrer sur un avenir meilleur et plus sain.

Le début de l'année est une période propice pour éliminer

les excès accumulés pendant les fêtes et redynamiser
notre bien-être. En suivant un programme de revitalisation
et de remise à zéro, nous pouvons favoriser la régénération
corporelle, conduisant à une meilleure santé, une digestion
améliorée, une clarté mentale accrue et une énergie
renouvelée.

Il est essentiel de noter que la revitalisation et la remise à

zéro ne sont pas des solutions rapides ni des régimes
temporaires, mais plutôt un engagement envers un mode
de vie sain et durable. En adoptant une alimentation
équilibrée, en pratiquant régulièrement une activité
physique, en veillant à un sommeil adéquat et en gérant le
stress, nous pouvons maintenir notre bien-être à long
terme et prévenir les maladies.

N'hésitez pas à me contacter pour obtenir un programme

personnalisé de remise en forme et d'adoption d'habitudes
saines, adapté à vos besoins individuels, afin de vous aider
à atteindre vos objectifs de santé et de bien-être en cette
nouvelle année.
Anaïs Wautrain
glowup_ana Anaïs Wautrain