LISTE DE COURSES

FEMME

SÈCHE

SEMAINE 1
Du 08 Avril au 05 Mai

#Springcut
 V ci un ap çu des rece es de ce e semaine
Je vais te régaler !

Cup’kie, Chez cornet, quiche chèvre, t' ammekueche …

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 Liste de c rses
Pour la semaine prochaine tu auras besoin des ingr dients suivants

LÉGUMES/FRUITS :
1 carotte, 1/2 citron,
2 oignons, salade
2 tomates, tomates cerises,
Poivrons surgelés
Légumes à volonté (brocolis…)
Fruits à volonté (kiwi, fraise…)
Compotes sans sucre ajouté
PROTÉINES :
2 grosses boîtes d’oeufs
220g d’allumettes jambon
300g de poulet
100g de thon en boîte
250g de viande hachée
LIPIDES :
30g pépites chocolat noir,
45g de peanut butter
Huile d’olives ou coco
15cl de crème 4%

PRODUITS LAITIERS /
GLUCIDES/CÉRÉALES :
VÉGÉ :
AUTRES :
260gr de farine
Lait écrémé/végétal
6 galettes wrap
3 toastinettes cheddar Épices (ail, origan…)
250g pois chiches en boîte
115g de cheddar râpé Moutarde, cornichon
100gr de coquillettes
3 carrés frais 0% 1/2 sachet de levure chim
2 tranches de pain (ou
50g de mozza cuisine 90g de coulis de tomate
biscottes, galettes de riz…)
40g de chèvre allégé Produits du pack A’caz
2 pots fromage blanc/skyr (voir page 4)

Ici j’ai recens tous les ingr dients dont tu auras besoin pour la semaine.
Ça peut para tre beaucoup mais il faut savoir qu’il y a plein d’ingr dients qui vont te faire
tout le mois voire plus et d’autres que tu as surement d j (farine, pices, moutarde,
ar me, lait, huile etc…) donc ne t’inqui te pas.

Tu peux changer certains aliments via le tableau des alternatives (page 5).
ô
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à
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 Les produits A’caz
Dans mes menus je te mets mes produits A’caz forcément car comme c’est moi qui
les créés je sais exactement ce qu’il y a dedans, j’ai 100% con iance et je sais qu’ils
sont bons que ce soit qualitativement, nutritionnellement et gustativement.

Je t’ai éé un Pack s m site www.acaz. qui te p me ra

d’av r t t ce qu’il te faut p r le challenge et en plus je
t’of e -15% s t t m site avec le code

« WILLTEAM15 »
(Ne p tage pas ce code, g de le p r t c il est rés vé uniquement a membres de la Willteam)

Clique ici pour y

accéder

Si mal é t t tu n’as pas envie de c s m mes produits A’caz,

je te pr ose les alt natives suivantes

1 SCOOP DE WHEY INFUSIONS

CARAMEL D’AVOINE Infusions bio
Thé bio
Sirop d’agave 250g de fromage blanc
Miel 30g de lait écrémé en
Sirop d’erable poudre PÂTE A TARTINER
Stevia 30g de soja texturé
3 oeufs durs Con ture ssa
Con ture de fruits bio Beurre de cacahuète
Sucre roux 3 tranches de dinde
Miel
3 tranches de jambon
Sucre de eurs de coco Sirop d’agave
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 TON TABLEAU DES
ALTERNATIVES SELON
LES RÉGIMES
SANS
VEGAN SANS LACTOSE VÉGÉ SANS GLUTEN
COMPLÉMENT

Lamelles de tofu Lamelles de tofu

LARDONS/ Pas de Pas de Pas de
cuites avec di cuites avec di
BACON changements changements changements
paprika paprika

Soja texturé,
VIANDE steak de Pas de Soja texturé / Pas de Pas de
HACHÉE céréales / changements steak végé changements changements
légumineuses

Tofu, soja texturé, Œuf, fromage

PROTÉINES Pas de Pas de Pas de
légumineuses, blanc, skyr, carré
ANIMALES changements changements changements
céréales… frais etc…

YAOURT / Yaourt au lait de Yaourt au lait de

Pas de Pas de Pas de
FROMAGE coco, de soja, coco, de soja,
changements changements changements
BLANC d’amande... d’amande...

FROMAGE
Pas de Pas de Pas de
FRAIS (TYPE Avocat Avocat
changements changements changements
CARRÉ FRAIS)

Lait d’amande, Lait d’amande,

Pas de Pas de Pas de
LAIT lait de soja, lait de soja,
changements changements changements
coco… coco…

Sarrasin, riz,
PÂTES, PAIN, avoine (sans
Pas de Pas de Pas de Pas de
FARINE DE gluten), quinoa,
changements changements changements changements
BLÉ… patate douce
etc…

Œuf, fromage
PROTÉINES EN Pas de Pas de Pas de Pas de
blanc, blanc de
POUDRE changements changements changements changements
jambon, dinde…