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1er jour :

Pectoraux :
-dvelopp couch (15 15 15 12 10)
-cart couch (3*15)
-dvelopp inclin (15 15 15 12 10)
-cart inclin (3*15)

Epaule :
-dvelopp nuque (15 15 15 12 10)
-lvation latrale (4*15)
-dvelopp avant avec haltres (4*15)
-prise oiseux (4*15)

2eme jour :
jambes :
-squat (15 15 15 12 12 10)
-hack squat (4*15)
-leg press (4*15)
-leg extension (4*15)
-leg curls (4*15)
Mollet :
-presse assise (4*15)
-presse debout (4*15)
Lombaire :
-slever de terre (15 15 15 12 12 10)

3eme jour :
Dorsaux :
-rowing barre (15 15 15 12 12 10)
-traction Mique (15 15 15 12 10)
-traction poitrine (15 15 15 12 10)
-rowing dun bras (4*15)
Triceps :
-extension a la polie (4*15)
-extension a la polie MS (4*15)
-triceps avec haltres (3*15)
Biceps :
-Curls a la barre (4*15)
-curls avec haltres (4*12)
-prise larry scott (3*15)