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stress
Rponses dexperts
Le guide du
stress
Rponses dexperts
Ma maison
Mon argent
Ma famille
Ma sant
Mes droits
Ma carrire
Mon vhicule
Mon entreprise
www.comprendrechoisir.com
Le guide de
Le guide du SPA
lassurance-vie
Le guide du papier
Le guide du diagnostic
peint
immobilier
Le guide de larrosage
Les mdicaments 55
Les mthodes anti-stress 56
Agir sur le stress au travail 58
Qui consulter? 60
AA Pour aller plus loin 63
Astuces 63
Questions / rponse de pro 65
Index des questions et des astuces 70
Les professionnels et experts cits dans cet ouvrage 71
Trouver des professionnels prs de chez vous 73
Les causes
Que lon apprhende le stress dans son aspect personnel ou bien professionnel, on note que ses causes sont gnralement soit dordre organisationnel
(mauvaise organisation, travail sous pression, trop de dplacements, mauvaise
gestion du temps personnel, etc.), soit dordre relationnel (msententes, harclement moral, problmes familiaux, problme avec son conjoint, etc.).
Les origines possibles sont bien sr multiples, mais il est indispensable de les
identifier afin de combattre un stress dj install depuis longtemps et den
soigner les symptmes par des solutions durgence.
Il est galement important de faire un minimum de prvention afin dviter quun stress passager et des signes apparemment bnins ne stablissent,
avec une srie de symptmes plus handicapants, voire dangereux.
Les symptmes
Ds lapparition des premiers symptmes du
stress, il faut prendre des
mesures pour se soigner
efficacement.
Mais avant den arriver l, il
est essentiel dapprendre
prvenir ce stress.
Dans ce cas, en connatre
lorigine est la condition
indispensable pour grer au
mieux ses angoisses et ses
doutes.
Les risques
Les risques encourus par notre sant ne sont pas ngligeables. Il est donc
capital de soigner ou prvenir le stress efficacement si lon ne veut pas voir sa
sant mentale, puis physique se dgrader.
Un mauvais stress, si lon nadopte pas des solutions pour savoir le grer et
retrouver une certaine matrise de soi, risque par son aspect rptitif dentraner certains symptmes bnins tout dabord, puis un stress oxydatif sur notre
organisme, qui finira par gnrer des pathologies plus lourdes.
Le stress au travail
Le monde du travail est sans doute un
secteur o le stress est un vritable problme ne pas ngliger.
Lorsque le salari est constamment
sous pression, il peut mettre sa sant en
pril. Quand ce dernier atteint un stade
extrme de stress, on parle alors de
burnout.
Il existe toutefois des solutions pour
grer efficacement son stress en milieu
professionnel.
I.
Le stress: quest-ce que cest?
Tout naturellement, lorsque lon
voque la notion de stress, on
pense immdiatement un trouble
motionnel pouvant avoir des
consquences nfastes sur notre
sant.
Or, contrairement lide commune
que lon sen fait, le stress nest pas
forcment mauvais pour nous. Il
existe galement un bon stress qui
nous permet de nous dpasser dans
certaines phases de notre vie.
Dfinir le stress
On entend souvent que le stress est le flau de notre socit, car non seulement il met en pril notre sant mentale et physique, mais il peut entraner
des pathologies lourdes, allant de linsomnie aux problmes cardiaques.
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Raction de stress
Pour dfinir le stress et la manire dont chaque individu ragit face lui,
lexemple du mtier de commercial est trs parlant.
En effet, lorsque les objectifs des commerciaux sont levs, voire difficiles
atteindre, certains individus vont prendre ce dfi comme un challenge. Ils
vont alors redoubler defforts et se remettre en question par rapport leurs
techniques de vente pour finalement atteindre avec fiert leurs objectifs.
Dautres, au contraire, vont immdiatement penser quils ny arriveront pas et
avoir un sentiment de peur, danxit face lavenir.
Cest dans ce cas que le stress fait son apparition.
Cet exemple souligne un point
important: le stress se
dclenche selon notre perception dune situation donne.
Ainsi, bien que certaines circonstances provoquent
systmatiquement un stress
(perte dun tre cher, divorce,
dmnagement, etc.), dautres
peuvent tre apprhendes diffremment selon les personnes (changement demploi, atteinte de nouveaux
objectifs, dpart la retraite, etc.).
Dautre part, on peut diffrencier le bon du mauvais stress aux motions quil
suscite en nous. Un mariage peut provoquer un stress, mais les motions qui
y sont attaches joie, euphorie, plnitude sont positives.
linverse, si lon se sent constamment stress au travail parce que lon
subit un harclement moral et que lon prouve de la peur, une angoisse,
un rejet face son travail, cest--dire des motions ngatives, alors cest un
mauvais stress par dfinition, et il convient de tirer la sonnette dalarme pour
viter au plus vite le dclenchement des pathologies.
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Degrs du stress
De nombreuses tudes scientifiques ont t produites
propos du stress, tant en
France qu ltranger.
En1967, les chercheurs ThomasHolmes et
RichardRahe dcident de
mener une enqute plus pousse sur un panel reprsentatif de la population afin dtablir une chelle dans
les degrs du stress en fonction des vnements subis. Il en ressortit le tableau
suivant.
chelle de Holmes et Rahe
vnements de la vie
Degr de stress
Mort du conjoint
100
Divorce
73
Sparation conjugale
65
Emprisonnement
65
63
53
Mariage
50
Perte demploi
47
Rconciliation conjugale
45
Retraite
45
Maladie du conjoint
44
44
Grossesse
40
Naissance
39
39
12
vnements de la vie
Degr de stress
38
37
Changement de travail
36
35
29
29
29
26
26
25
24
23
Dmnagements
20
19
18
15
15
14
15
Le stress au travail
70% des personnes stresses pensent que leur anxit est lie leur travail.
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Consquences
Pour tenter denrayer les problmes naissants la
source et leur viter de mettre en pril lavenir de
lentreprise, le stress des salaris doit tre pris trs
au srieux.
Citons parmi les mfaits engendrs par le stress
professionnel la mauvaise ambiance au sein dun
service ou dune entreprise, labsentisme des
salaris d la dmotivation, la contre-productivit et une perte consquente au niveau du chiffre
daffaires, les maladies, mais aussi parfois, des suicides. Limpact gnr sur le dficit de la Scurit
sociale doit tre voqu en dernier ressort, puisque
labsentisme est souvent caus par des pathologies lies au stress, et que
ceci entrane bien souvent une surconsommation mdicamenteuse et des
arrts de travail.
Les suicides de certains salaris trouvent bien souvent leur origine dans un
stress mal gr et peut-tre mme indcelable par lextrieur. Lorsque lon
commence ressentir les symptmes et que
lon prfre les ignorer, on peut mettre en
danger sa sant mentale ou physique. En
effet, quand on se trouve devant un vnement perturbant face auquel on ne peut ni
fuir ni combattre, le stress est dj prsent.
Lorsquil est ignor, par soi-mme et par lentourage, il peut alors devenir dangereux pour
notre sant.
En1980 est apparu le terme de burnout, qui vient de langlais to burn,
littralement brler. Le burnout
est donc ltape la plus critique dans un
tat de stress: de faon trs image, on
dirait que lorganisme se consume. Cest
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HerbertJ.Freudenberg, un psychanalyste amricain, que lon doit cette terminologie lorsquil saperut que le stress professionnel pouvait entraner un
puisement physique intense.
Retenons que le burnout est un stress vcu sur une longue priode donne, dans son milieu professionnel, et qui a atteint un tel niveau quil puise
totalement lorganisme, donnant limpression la personne concerne dtre
littralement vide. Cest pourquoi il est important de consulter un mdecin
ou dentamer une psychothrapie si:
vous vous sentez anormalement fatigu depuis longtemps;
vous navez plus got rien et avez du mal vous lever le matin pour
aller travailler;
votre rendement professionnel diminue alors que vous passez de plus en
plus de temps au travail.
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plus dair possible. Sur la fin de lexpiration, contractez les muscles abdominaux
pour expulser tout lair dont vous disposez encore. Poursuivez cette mme respiration et, tout au long du cycle, assurez-vous que votre main abdominale suit le
mouvement tandis que la main thoracique reste pratiquement immobile. Faites
en sorte de bien faire monter et descendre la main situe sur le ventre.
Vous pouvez accompagner cette pause ddie la respiration par une visualisation du trajet queffectue lair que vous respirez. Pour cela, suivez mentalement
loxygne qui pntre dans vos narines, qui circule dans les bronches et jusquaux
poumons, puis le dioxyde de carbone qui parcourt le chemin inverse. Cela vous
permettra de vous concentrer sur vous-mme et dvacuer les soucis extrieurs.
Lorsque ces exercices vous seront familiers, vous pourrez les pratiquer en toutes
circonstances et ainsi faciliter la gestion de votre stress au quotidien. Dans lidal,
pratiquez cette respiration cinqfois par jour pendant troisminutes.
Vous sentirez rapidement les bienfaits de ces petites pauses qui facilitent le
contrle des motions et la libration des tensions.
Stress et motions
par Coaching-Harmonique
Il est donc important de sattaquer aux causes du stress et de poser les actions
demandes par notre inconscient pour assurer notre bien-tre.
Un coach ou un thrapeute spcialis dans les thrapies courtes (de type TCC,
EFT, hypnose, etc.) peut alors vous tre dune aide prcieuse pour vous aider
dcoder les messages des motions et vous permettre de trouver la solution la
mieux adapte votre situation.
Cest vrai que lon parle plus volontiers du stress comme dun problme et
on le comprend immdiatement sous son aspect ngatif: tre stress = tre
anxieux, mal laise, sous pression.
Or, il existe bel et bien un bon stress. Par exemple, vous pouvez tre stress
si vous travaillez dans un service commercial et que vous avez du mal
atteindre vos objectifs.
Mais, si les objectifs plus levs vous permettent dapprendre vous dpasser, vous allez vivre ce changement comme un bon stress qui va accrotre
votre motivation et vous apporter la satisfaction de voir quil est possible
de vous dpasser.
Stress au travail
Je subis normment de stress mon travail: hirarchie trop autoritaire, harclement moral, comptition.
Je deviens de plus en plus nerveuse et irritable, je perds toute motivation, je me
sens tout le temps triste et mes relations se dtriorent.
Que puis-je faire?
Question de Naila
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Si vous restez le soir parce que vous tes oblige cause de la charge de
travail et non parce que vous avez envie de rester plus tard, il est temps de
demander un entretien avec votre hirarchie.
Vous devez pouvoir faire votre travail pendant le temps lgal stipul sur
votre contrat: au-del, les heures supplmentaires peuvent tre payes au
salari sil est daccord, ou il peut les rattraper si elles ne sont pas rmunres en prenant des jours de repos en plus.
Si votre problme se situe plus sur des heures qui ne sont ni rmunres, ni
rattrapes, et que peut-tre tout le monde ignore, il est temps de vous faire
entendre. Vous pouvez demander avoir une personne en plus mi-temps
ou plein-temps selon la charge de travail et reprciser vos horaires avec
votre direction.
Le problme peut venir aussi du fait que vous ne savez pas dire non. Il
existe des formations et/ou des ouvrages sur le sujet.
22
II.
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Mauvaise organisation
Problme dergonomie au sein du
Solutions envisager
25
domestique
Penser au covoiturage
Voir si lon peut dmnager pour
se rapprocher du lieu de travail
Sorganiser et apprendre viter
le perfectionnisme lexcs
Solutions envisager
Personnel
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Symptmes du stress
Si vous ressentez de la fatigue, des
difficults vous endormir, des problmes de concentration, de la nervosit,
de lirritabilit ou encore une soudaine perte dapptit ou au contraire, un
brusque besoin de manger plus et plus souvent, vous tes probablement sous
le coup du stress.
Dautre part, les excs (travail, nourriture, alcool, tabac, etc.), un sentiment disolement et une soudaine dprime inexplique sont aussi des signes
rvlateurs.
Cependant, il faut tre mesur, la fatigue ayant par exemple de nombreuses
causes, de mme que la perte dapptit, etc.
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Sant mentale
Le stress peut mettre notre sant mentale rude preuve, ds lors quil provoque des symptmes rcurrents tels que:
des maux de tte frquents, des insomnies, une agitation;
de la nervosit, de lanxit, des ides noires, une confusion mentale;
des problmes que lon ressasse, une dprime, une dpression, un sentiment disolement.
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Sant physique
Ds lors quil devient rptitif et que
nous ne savons plus le grer efficacement, le stress provoque un
affaiblissement de notre systme
immunitaire.
Cest pourquoi, lorsque nous sommes
sous pression, nous souffrons davantage de maux destomac, de rhumes,
bronchites, angines, grippes, etc. Notre organisme tant trop affaibli pour
lutter, cest la porte ouverte toutes sortes daffections. Si un rhume ou une
bronchite se soignent facilement, il ne faut cependant pas ngliger pour
autant la cause de notre maladie.
Bien sr, personne nest labri dun stress passager. Toutefois, si vous vous
sentez constamment sous pression et expos toutes sortes de maladies
rptition, cest que votre organisme vous envoie un signal dalarme.
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Une fois guris les petits maux, il faudra sattaquer votre stress, afin dviter
dexposer votre organisme des pathologies plus lourdes.
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Sil est une preuve laquelle nous sommes tous confronts un jour ou lautre,
cest celle du deuil. Que nous soyons prpars ou non, lorsque cette preuve survient, elle dclenche immanquablement une foule de sentiments, dmotions,
dinterrogations, qui nous prennent dune manire ou dune autre au dpourvu.
Quil sagisse de la perte dune personne ge en fin de vie, du dpart brutal dun
enfant, dun frre, dun ami; dans tous les cas, il se joue un vnement qui vient
faire cho au plus profond de notre intimit. Et cest prcisment parce que le
deuil touche cette intimit quil ne peut tre apprhend par chacun de nous
de la mme faon.
Certes, des lignes de force dun mme vcu douloureux se dgagent bien souvent. Deuxmres ayant perdu un enfant se comprennent sans avoir expliquer
leur ressenti. Les non-dits, les silences, les motions suffisent partager une
exprience travers laquelle leur existence en a t bouleverse. Ressentis identiques ou diffrents, pour les pres, pour le reste de la famille, prouvant sil en
est, que le deuil est dabord et avant tout un cheminement individuel et doit tre
accept et respect comme tel.
Une abondante littrature a t publie sur ce thme abordant tout autant les
aspects psychologiques, spirituels, matriels, que leurs intrications rciproques.
Je me contenterai toutefois daborder ici quelques questions frquemment
poses ds que dbute cette priode difficile.
Tout dabord: vais-je oublier? Question clef derrire laquelle se profile en filigrane une autre interrogation plus lourde porter: combien de temps vais-je
souffrir? Et derrire elle, une autre question plus enfouie et plus lourde encore:
suis-je coupable doublier?
Alors, peut-on oublier la naissance dun enfant, la premire rencontre, la premire dception amoureuse? Non, bien sr. On noublie pas, mais on y repense
autrement. Dune manire ou dune autre, le temps fait son travail et la personne
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disparue prend une autre place dans la vie. Le manque de labsence fait place au
souvenir. On parle alors du travail de deuil, car il est vrai quau-del du travail conscient qui accompagne le deuil, se joue en arrire-plan du psychisme
un remaniement inconscient, un autre travail qui vise lui garantir un fonctionnement apais sans en puiser les rserves.
Ensuite: pourquoi je ne ragis pas comme les autres? Nous sommes ici au centre
mme de lintimit du vcu du deuil, lorsque surgissent mille et une questions
propos desquelles on se demande si cest bien ou si cest mal, si dautres ont fait
ou feraient la mme chose, etc.
Faut-il se sparer de certains objets? Maintenant ou plus tard? Que faire si lon
na pas la force daller au cimetire? Autant de questions o tous napportent
pas forcment la mme rponse et qui, la longue, finissent par crer des tensions et des incomprhensions.
Que faire alors? Tout dabord, il faut laisser chacun la libert de grer son
espace personnel comme il lentend.
Pour les uns, prier sera se recueillir dans un lieu dvolu au culte, tandis que pour
dautres, cela consistera consacrer quelques penses dans le silence chez soi.
Untel aura envie de revoir des photos; tel autre ne parviendra pas rouvrir
lalbum de toute une vie.
Chacun avancera son rythme. Quand il sagira de prendre des dcisions communes, il conviendra alors de rserver un temps pour cela, de faire une pause
afin que chacun apporte son point de vue, sans prjug.
Il sera galement bon de se rappeler que tout le monde nentretenait pas la
mme relation avec le (la) dfunt(e), et que de ce fait, il ny a pas dun ct, les
indiffrents qui ne souffrent pas ou ne souffrent plus, et de lautre, les vrais amis
qui souffrent encore. Chacun possde sa propre histoire, sa sensibilit, sa faon
dextrioriser ou non sa peine.
Lacn, un problme de peau trs frquent chez les adolescents, est caus par
de nombreux facteurs, dont le stress. En effet, entranant une perturbation dans
lorganisme, le stress contribue effectivement lapparition de lacn.
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Le stress est une raction nerveuse de lorganisme face une nouvelle situation,
la peur, les problmes, le travail. Il cre une perturbation de lorganisme et par
consquent, une perturbation hormonale.
Contrairement ce que bon nombre de personnes pensent, le stress est une
cause de lapparition dacn et non une consquence.
Il peut tre galement un facteur de complication pour une peau prsentant dj
de lacn: plus la personne est stresse, plus lacn saggrave.
En effet, parmi les substances contenues dans les fibres nerveuses qui permettent
la circulation des informations du cerveau vers les organes du corps, figure une
substance produite par le stress, il sagit de la substanceP. Cette dernire se fixe
sur le rcepteur de la glande sbace et provoque la scrtion de sbum.
En cas de raction de stress, la quantit de substanceP produite par lorganisme
augmente beaucoup et par consquent, entrane une surproduction de sbum
qui se manifeste sous forme de boutons.
La meilleure prvention de lacn est donc dviter et dvacuer le stress.
Non, les insomniaques ne sont pas forcment tous des personnes stresses.
Mais il est certain que les insomnies sont le signe dun drglement dans
leur vie, mais les causes sont multiples et varies.
Migraine et stress
Le stress peut-il tre lorigine de migraines?
Question de Laura
Rponse de Pdb
Oui, le stress peut provoquer des migraines. Aprs, il faut se demander sil
ny aurait pas dautres facteurs dclenchants.
On peut avoir la migraine pour diverses raisons, parfois se cumulant, sans
oublier de prendre en compte leur frquence, ce qui peut aider aussi en
trouver la cause.
Apparition du stress
quel(s) moment(s) le stress apparat-il habituellement?
Question de Marianne878
Rponse de Blabla
Tout dabord, il existe plusieurs sortes de stress: le bon stress qui stimule
et permet dtre plus performant, le mauvais stress qui nous gche la vie et
nous dmotive, et le stress chronique qui est beaucoup plus grave.
Le stress peut apparatre diffrents moments de la journe et selon les
situations extrieures: lors dune prise de parole en public, quand on doit
rencontrer son manager pour lui demander une augmentation ou une promotion, lors dune nouvelle prise de poste dans une entreprise, lors de la
gestion dun projet important, ou si lon est confront des relations difficiles au travail.
Pour savoir grer son stress, il est donc indispensable davoir une bonne
hygine de vie, de matriser ses motions, de prendre du recul, de ddramatiser les situations proccupantes, et dadopter une attitude positive.
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Le stress est avant tout li des motions, et un stress rcurrent est d une
accumulation dmotions qui nont pas t traites, cest--dire dcryptes
et traduites en actions poser, en fonction du message dlivr.
Par exemple, la colre est une motion destine nous faire prendre
conscience que la situation que nous vivons (au moment o cette motion
apparat) ne nous convient absolument pas. Cette colre est donc une aide,
une nergie supplmentaire que nous envoie notre inconscient pour que
nous posions une action afin de sortir au plus vite de cette situation; et
nous parlons ici dune action constructive.
Consquences physiques du stress
Le stress a-t-il forcment un impact sur le corps? Si oui, il doit certainement
falloir un certain temps avant que les consquences physiques soient visibles?
Question de Chlo125
Rponse de Craquotte
Oui et non. L encore, nous ne sommes pas tous gaux face au stress.
Certaines personnes ont, par exemple, lhabitude de faire du sport tous les
jours et permettent ainsi aux tensions de sliminer facilement.
Non, pas quil faille obligatoirement pratiquer un sport, car il existe de nombreuses mthodes prventives naturelles et chacun peut se faire plaisir tout
en prenant soin de sa sant et en luttant contre le stress.
Si vous vivez dans un milieu stressant et que vous travaillez aussi dans le
stress, pour peu que vos journes soient trop longues pour vous laisser du
temps pour vous relaxer, vous serez certainement plus vite atteint de symptmes du stress quune personne qui vit dans un milieu calme, travaille un
peu sous pression, mais a du temps pour se relaxer.
Il y a donc autant de cas que de personnes et tout dpend aussi de lintensit du stress.
Lien entre stress et allergies
Le stress peut-il provoquer des crises dallergie: toux, dmangeaisons sur les
bras, etc.?
Question de Bouchra
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36
III.
Les solutions anti-stress
Lapparition du stress en milieu professionnel peut avoir de lourdes consquences
sur la socit et de nombreux dirigeants
de grandes entreprises nhsitent pas
faire appel des spcialistes pour grer le
stress au sein de leurs quipes.
Lorsque le stress au travail sajoute celui
que nous devons supporter dans la vie de
tous les jours (horaires, invitations, travail
au foyer, enfants, embouteillage, conflits
familiaux, etc.), il peut devenir urgent de
trouver des solutions.
Pour le bien de notre sant mentale et physique, nous pouvons opter, selon
le degr dvolution de notre stress, pour diffrentes solutions: des mthodes
prventives qui nous aideront manager notre stress avec efficacit et des
solutions durgence (mdecin traitant, psychologue, etc.) quand ces dernires
sont insuffisantes ou inefficaces.
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Gestion du stress
Lorsque lon sait dceler les symptmes, une bonne faon de les grer
consiste liminer les facteurs de stress sur lesquels il est possible de travailler.
Ainsi, la premire chose faire est de rduire les circonstances pouvant tre
lorigine dun stress ou dune angoisse.
En effet, sil est utile de savoir manager son stress, il est galement prcieux
de travailler en amont, avant que le stress ne fasse son apparition dans notre
quotidien.
Mthodologie
La premire chose faire est de recenser
les facteurs lorigine du stress, cest--dire
tout ce qui vous nerve, tous points de
vue.
Vous seul tes en mesure de le faire, car un
facteur stressant pour votre voisin ne lest
pas forcment pour vous-mme.
Notez-les noir sur blanc et noubliez aucun
domaine de votre vie:
les transports (embouteillage, grves,
retards de trains, etc.);
le lieu de travail (hirarchie, tches,
salaire, formations, runions, etc.);
les relations (voisins, amis, collgues, etc.);
la famille (conjoint, enfants, parents, beaux-parents, etc.);
les vnements plus exceptionnels (mariage, baptme, communion,
etc.);
lorganisation domestique (rangement, mnage, cuisine,
intendance, etc.).
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De mme que pour une personne travaillant toute la journe dans le bruit et
ressentant un fort stress par rapport son environnement de travail, il sera
inutile de lui conseiller de faire un repas quilibr son restaurant dentreprise, surtout si ce dernier est lui aussi bruyant.
Sans doute que pour elle, il sera plus reposant de rester tranquillement
son bureau.
40
Phytothrapie et aromathrapie
Se ruer sur des mdicaments nest pas forcment une bonne solution, car certains peuvent crer une accoutumance. Si votre but nest que de renforcer
votre rsistance ou bien de mieux vous endormir le soir, vous pouvez faire
appel des plantes et tisanes ou encore laromathrapie (utilisation dhuiles
essentielles dans un but thrapeutique).
Si vous ne connaissez pas ces domaines de la mdecine douce, se faire
conseiller par un spcialiste est une bonne option: aromathrapeute, phytothrapeute, naturopathe, etc.
Plantes anti-stress
En aromathrapie, les plantes
sont choisir en fonction des
symptmes. Ainsi, les tisanes de
passiflore, de verveine ou de tilleul
sont trs efficaces contre les difficults dendormissement.
Pour lutter contre les troubles
hpato-biliaires, vous pouvez vous
tourner vers lartichaut, le radis
41
noir, le Chardon Marie, etc. Vous les trouverez aussi en complments alimentaires sous forme de glules, mais vous pouvez galement consommer
lartichaut sous forme de lgume et faire une petite cure. De plus, chez certaines personnes, entrer dans une priode de stress est souvent synonyme
dune alimentation anarchique et par consquent, de troubles rguliers au
niveau du foie.
Enfin, pour une action plus cible au niveau motionnel, on sintressera galement lutilisation des Fleurs de Bach, qui ont aussi de trs bons rsultats et
permettent une action prventive sur les motions dominantes.
Rflexologie
La rflexologie est une
technique qui utilise des
points daccupression sur
la vote plantaire. Elle
part du principe que la
plante des pieds recle
une sorte de carte gographique de tous nos
organes internes.
Ainsi, mme en priode
de stress, en pratiquant
rgulirement la rflexologie, vous viterez de souffrir de maux destomac ou
davoir immdiatement mal la tte, ce qui se produit chez les personnes qui
somatisent ds quelles se sentent prises par un flot de stress, au travail ou
dans leur vie personnelle.
42
Sophrologie
La sophrologie amne le sujet un bientre physique et mental par diffrentes
mthodes de relaxation.
Cest le neuropsychiatre espagnol
AlfonsoCaycedo qui sintressa
une mthode diffrente de lhypnose,
laquelle laisse souvent le sujet la merci
du thrapeute. linverse, il recherchait
une mthode qui le laisse conscient de
son tat tout en tant conduit par la voix
du spcialiste.
Cette tude de la conscience incita AlfonsoCaycedo mettre au point sa
propre mthode qui, tymologiquement, signifie:
sos: harmonie, quilibre;
phren: esprit, conscience;
logos: science, tude.
La sance permet datteindre un juste quilibre entre le corps et lesprit, elle dure
environ uneheure et est toujours mene par
un sophrologue certifi.
Cette dernire se base alors sur troiscycles
distincts. Le premier cycle, ou cycle fondamental, form de quatredegrs progressifs,
est ax sur une prise de conscience corporelle. Le deuximecycle, ou cycle radical,
form lui aussi de quatredegrs progressifs,
se focalise sur la conscience nergtique.
Enfin, le troisimecycle, ou cycle existentiel, form de quatredegrs progressifs, se
concentre sur la conscience existentielle.
43
Origines
Ayant lui-mme subi un complexe dinfriorit durant son enfance, Vincent
NormanPeale (1898-1993) dveloppe ses thories partir de son vcu.
Issu dune famille modeste, il fut trs vite amen exercer de petits emplois
pour subvenir aux besoins de sa famille. Il fit nanmoins des tudes de thologie et devint pasteur, puis auteur.
Cest en 1952 que parut Puissance de la
pense positive, un ouvrage controvers
lpoque. Encore aujourdhui, certains lui
reprochent de sadresser plus des croyants
qu des patients. En effet, son livre apparat
comme un ensemble de grands principes du
christianisme adapt la vie quotidienne. En
collaboration avec le psychoanalyste
SmileyBlanton, il mit tout en uvre pour que thologie et psychologie
fusionnent, et exprimenta dans une clinique les effets de cette association.
Mise en pratique
En formation de dveloppement personnel, on trouve aussi les termes de
pense positive, visualisation et coaching de vie. lorigine, on retrouve souvent mileCou et ses affirmations positives. La liste ne sarrte pas l et tous
les enseignements que lon retrouve en coaching, dveloppement personnel,
motivation, trouvent leur source dans des auteurs succs tels que:
Tom Hopkins voir son ouvrage Partez gagnant.
Dale Carnegie voir son ouvrage Triomphez de vos soucis.
Docteur Maxwell Maltz voir son ouvrage La psycho-cyberntique.
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46
Par exemple, il ne faut pas dire je ne fumerai plus, mais je suis en bonne
sant, je retrouve mon souffle Formuler au prsent de lindicatif permet
de mettre toutes les chances de son ct pour russir maintenant, alors quen
employant le futur, le rsultat peut se faire attendre.
De plus, il est ncessaire dentourer la formulation dmotions positives et de
ressentir la joie du succs, le contentement de la russite.
Il est aussi possible de faire entrer la visualisation dans le processus en simaginant tel que lon voudrait tre. Le but est de crer une scne aussi raliste
que possible.
Les cures
Pour les personnes rfractaires la visualisation ou la
pense positive, ou celles qui
pensent tre dj dun naturel plutt positif et ont besoin
dautre chose, il est intressant de se pencher sur les
cures notre disposition qui
peuvent, dans certains cas,
apporter une bonne rponse
de dtente pour les personnes
souffrant de stress.
Le pouvoir de leau
Tous les soins base deau ont un aspect positif sur le corps et permettent de
chasser le stress et ses symptmes: anxit, insomnies, maux de dos, maux
de tte, rhumatismes, problmes respiratoires.
Leau possde un impact sur notre bien-tre: en priode de stress, une cure
de troisjours suffit nous recharger et booster notre humeur. Elle a des vertus relaxantes et dstressantes.
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Quelle cure?
Pour chaque cas particulier, il existe un soin adapt. Les cures thermales sont
ainsi indiques pour des personnes souffrant dj de problmes rcurrents:
respiratoires, articulaires, nerveux, dont lorigine est lie un trop-plein de
stress. Bien souvent, chaque centre thermal a ses propres spcialits, il faut
donc vous renseigner et choisir la cure thermale la plus adapte.
La balnothrapie et la thalassothrapie ont galement des effets bnfiques
sur les symptmes du stress, mais aussi pour la prvention.
Lalimentation
Certaines personnes ont beau avoir un
moral toute preuve, elles se sentent perptuellement stresses, que ce soit la
maison ou sur leur lieu de travail.
Or, si lon na pas de raison apparente
dtre plus stress que les autres et que
notre mode de vie est dans la norme,
il est peut-tre utile de se tourner vers son
mode dalimentation.
En effet, si vous avez tendance
consommer du caf depuis le lever jusquau coucher et que vous atteignez
allgrement le quota des dix quinzetasses par jour, vous aurez sans doute
du mal ragir sereinement face une situation complique. Mettre quelques
atouts dans son assiette pour prvenir le stress est donc prendre en compte,
au mme titre que dormir suffisamment ou pratiquer une activit physique.
Il est aussi essentiel dquilibrer et de varier ses menus en mangeant suffisamment de fruits et lgumes.
Mieux vaut galement privilgier les viandes blanches et le poisson aux
viandes rouges.
Enfin, noubliez pas de bien commencer votre journe en prenant un petitdjeuner quilibr.
Repas
Stress= pause djeuner sacrifie= plus de fatigue nerveuse/physique
= encore plus de stress.
Par exemple, la plupart des personnes qui
travaillent en priode de stress se disent
quelles nont pas le temps de djeuner
le midi. Si cela se produit une seule fois,
ce nest pas grave, mais si cela dure une
semaine, vous allez compenser le manque
dnergie par de la fatigue physique et
mentale et vous puiser encore plus vite,
cette fatigue provoquant un peu plus de
stress, car il est plus difficile de faire face
aux dlais ou aux difficults sereinement
avec lestomac vide.
Lorsque lon est actif, il est difficile de ne
pas tomber dans le pige de la mauvaise
alimentation. Manger un sandwich plein de
sauce devant son ordinateur est tout aussi
nfaste que de ne pas manger du tout.
Mme si vous navez que vingtminutes pour manger, prenez le temps de sortir de votre bureau: cela permet de faire le vide et de reprendre ses tches en
ayant fait le plein dnergie et en entamant laprs-midi avec un peu moins
de stress.
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Pratique du yoga
Parmi les thrapies orientales qui ont le vent en
poupe, on peut citer les thrapies nergtiques:
Reiki, Shiatsu, Jin Shin Jutsu, etc., ou encore le
Yoga, le QiQong, le Tai Chi Chuan. Le principe du yoga est alors de mettre en parallle le
soin du corps et de lesprit en partant du postulat que les deux sinfluencent rciproquement.
Une personne qui subit la peur de lautre et qui
se sent stresse lors de relations sociales pourra
retrouver plus de srnit par des soins appropris destins quilibrer lnergie au niveau du
ventre et des viscres, notamment.
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Bouddhisme et zen
Le Bouddhisme connat un rel engouement.
Non seulement il symbolise une philosophie
de vie, mais encore, il prne le lcher-prise
et le non-attachement aux situations.
Il permet un vritable travail sur soi et
comme le zen, il entrane avec le temps et la
pratique, un certain degr de matrise de soi.
Ainsi, dans le domaine du stress, il permet
datteindre un niveau de tolrance plus
lev grce lacquisition de la matrise de
ses motions et la pratique de mditations.
Arts martiaux
Les arts martiaux ont souvent pour corolaire dapprendre se dfendre et
non pas attaquer.
Ils aident ainsi aiguiser nos facults de concentration et de matrise de
soi, tout en pratiquant une activit physique, qui peut plaire aux personnes
adeptes de sport.
Mditation
La pratique de la mditation apporte la
dtente. De mme que lors dune sance
de relaxation, on a pu observer que les
ondes du cerveau ntaient pas les
mmes qu ltat de veille et que les
dfenses dune personne sen trouvaient
amliores, la mditation a fait lobjet
dtudes scientifiques permettant de dire
quelle amliore grandement la sant du
sujet en diminuant le stress.
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Le sport
Pour tre en bonne sant, il est important de pratiquer une activit physique
rgulire. Des recherches menes par lOMS ont dmontr quil tait important de consacrer chaque jour un minimum de trenteminutes un exercice
rgulier pour se maintenir le plus longtemps possible en forme.
Mais, si vous ntes pas un sportif dans lme, il vous suffit de marcher
trenteminutes dun bon pas.
Prvention
Lexercice entre galement parmi les
ingrdients de la prvention du stress.
Vous remarquerez que si vous avez
pass une trs mauvaise journe o
tout est all de travers et que vous
rentrez chez vous nerv et stress,
un bon jogging de dixminutes fera
rapidement retomber la tension, et
vous serez ensuite beaucoup plus
dtendu. Dautres prfreront soffrir
un pushing-ball pour se dfouler de longues heures de tension.
Au niveau physiologique, il a pu tre dmontr que le sport, pratiqu de
faon modre, avait le pouvoir de librer des endorphines du plaisir.
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Pour autant, nul besoin de faire des comptitions: rptons-le, une marche
rapide, quelques brasses ou un petit jogging de dixminutes auront les mmes
effets bnfiques pour librer les tensions du corps qui se sont accumules
cause du stress.
Important: alliez plaisir et sport. Choisissez lactivit qui vous convient le
mieux.
La psychothrapie
Les personnes ayant subi un stress important (exemple: un divorce, une
sparation, un deuil, un licenciement, etc.) nont pas toujours la possibilit de
retrouver leur quilibre par leur seule volont.
Or, si elles se replient sur elles-mmes, elles risquent de basculer progressivement vers la maladie. Il ne faut donc pas ngliger les premiers symptmes et,
si un traitement allopathique nest pas suffisant, il faudra envisager lventualit dune psychothrapie.
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Les mdicaments
Dans un tat durgence, il est recommand de consulter un mdecin ds les
premiers symptmes du stress.
Somnifres
Cependant, il convient de bien
comprendre la cause de vos
insomnies et de ne pas adopter
les somnifres ds que vous dormez mal. Chaque cas est
particulier et ce que le mdecin
vous prescrit pour une situation
trs prcise nest pas forcment
mettre toutes les sauces.
Vous pouvez aussi souffrir dinsomnies pour dautres raisons (rgime alimentaire mal adapt, excitants,
soucis passagers, etc.). Il arrive souvent que le simple fait de se dire que lon
ne pourra pas dormir sans ses somnifres empche de dormir.
Attention, la prise de somnifres nest pas anodine et peut crer une accoutumance. Il convient donc dadapter votre traitement chaque cas et de bien
voir si le stress est en cause chaque fois.
Les quelques exemples anti-stress que nous allons citer ne sont pas des prescriptions, mais des indications qui vous permettront de constater que le
choix dune technique est avant tout subjectif et adapter au degr de stress
ressenti.
Spcialistes du stress
Lorsquune entreprise fait un tat
des lieux pour comprendre le
malaise inhabituel rgnant au sein
de certains services, elle peut faire
appel des spcialistes pour prvenir la survenue du stress et les
mfaits qui en dcoulent.
Le psychologue du travail pourra
ainsi dterminer les causes dune
dmotivation gnrale et apporter des solutions organisationnelles ou
relationnelles.
Il pratiquera galement un certain nombre dentretiens privs avec les salaris
pour leur permettre de sexprimer dans un cadre confidentiel et verbaliser
un problme quils nosent pas forcment aborder avec la hirarchie.
Lergonome pourra, quant lui, travailler sur lespace de travail, lequel est lui
aussi gnrateur de stress: positionnement des bureaux, bruit, pollution, etc.,
et proposer des solutions permettant dliminer ces sources de stress.
Par ailleurs, le mdecin du travail doit
intervenir dans le domaine de la scurit
des salaris, en vrifiant lexistence de
pauses en nombre suffisant et la qualit
organisationnelle du poste de travail.
Lentreprise fait aussi appel des formateurs, car la formation entre aussi,
en grande part, dans un programme de
management du stress.
Une personne qui nest pas suffisamment forme sur un outil informatique et
qui perd trop de temps par rapport ses collgues pour rechercher des informations ncessaires son travail sera soumise un stress rgulier peur de
ne pas tenir les dlais si lentreprise ne peut lui assurer une remise niveau.
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Qui consulter?
On pourrait avancer quil existe autant de spcialistes quil y a de degrs de
stress. On ne consultera pas la mme personne selon que lon souffre dj de
symptmes importants, ou que lon souhaite apprendre se relaxer pour viter dtre trop stress.
On ne fera pas non plus appel au mme interlocuteur pour manager un stress
professionnel ou pour pallier un stress personnel.
Mdecin traitant, naturopathe, sophrologue, coach ou formateurs, vous pouvez vous tourner vers beaucoup de spcialistes pour apprendre grer vos
motions et supprimer votre stress. Le tout est de savoir lequel vous correspond le mieux.
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Mdecin traitant
Tout dabord, lorsque les symptmes sont prsents et persistants
(fatigue physique et nerveuse,
dpression, maux destomac, maux
de tte rguliers, etc.), il ne faut
pas hsiter consulter son
mdecin.
Il apportera une aide prcieuse
pour soigner les symptmes et il
sera peut-tre utile dentamer une psychanalyse ou de se faire aider par un
psychothrapeute, dans le cas dune dpression installe.
Coachs et formateurs
Les coachs de vie ont fait leur apparition assez
rcemment. Il convient dmettre quelques
rserves et de ne pas foncer tte baisse sur
toute personne exerant un mtier de coaching.
Informez-vous, car on trouve un peu de tout derrire cette appellation.
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Les enfants peuvent eux aussi prendre des fleurs de Bach. Toutefois, tant donn
la prsence dalcool dans la prparation (il fait office de conservateur), il est prfrable de mlanger les gouttes une grande quantit deau ou de jus.
Pour les tout-petits, il est galement possible de mettre les gouttes dans leau du
bain.
Concernant Rescue, le remde durgence, qui est un mlange de clmatite
blanche (clematis), de prunier myrobolan (cherry plum), dimpatience
(impatiens), dhlianthme (rock rose) et dtoile de Bethlem (star of
Bethlehem), vous pouvez le prendre en situation dappoint, tout de suite aprs
un choc, par exemple. Il ny a aucun inconvnient en humecter les lvres, chez
une personne qui a fait une syncope par exemple.
Lutter contre le stress pour prvenir leczma
Un des principaux facteurs lorigine de leczma est le stress. Il est donc judicieux de mettre en place diffrentes solutions pour lutter contre celui-ci et ainsi
venir bout de son eczma.
Sachez donc que diffrentes mthodes existent: la sophrologie, le yoga, le training autogne, lhypnose (ericksonienne en particulier), etc.
Quelle que soit la mthode choisie, essayez de pratiquer le plus souvent possible
une forme de relaxation, que ce soit seul(e) ou avec un professionnel.
Dautre part, les Fleurs de Bach peuvent galement tre des allies prcieuses
dans ce domaine si on parvient identifier le stress qui dclenche les crises.
Vous en trouvez dans les magasins de dittique, accompagnes dune notice
explicative.
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Cette peur panique peut tre gre facilement si on sy prend bien! Il est
alors intressant de travailler sur les causes sil y en a.
Vous pouvez aussi faire appel lEMDR et/ou apprendre la grer de
manire simple et efficace.
Lutter contre le stress
Comment combattre le stress au quotidien?
Question de Fefone
Rponse de Coaching-Harmonique
La question est un peu vague, car le mot stress recouvre bien des ralits
diffrentes.
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Lhomopathie peut tre dun grand secours, mais il faut au pralable consulter pour que le professionnel dtermine votre profil. Lhomopathie permet
notamment dviter toutes sortes de mdicaments nocifs et pour lesquels la
dpendance est rapide.
Les aides sont nombreuses, mais chacun est diffrent et rpond diffremment une thrapie. Mais la prise de conscience est dj quelque chose de
trs important.
Faire face au stress
tant sous pression mon travail et ayant un naturel nerveux, je commence
ne plus pouvoir grer mon stress au quotidien. Je suis extrmement fatigue et
souvent irritable. De plus, jai limpression de courir aprs le temps, sans pour
autant avancer dans mes tches.
Que puis-je faire au quotidien pour mieux grer mon stress?
Question de Robine512
Rponse de Kanna
Avant dapprendre grer son stress, il faut apprendre grer son temps,
savoir amliorer son organisation, grer ses priorits ou encore dlguer.
Si malgr une organisation rigoureuse, on se sent toujours dans un tat
permanent de course aprs la montre, cest que lampleur de la tche est
trop grande pour une seule personne. Il ne faut pas attendre que les choses
saggravent et tirer la sonnette dalarme en demandant son employeur
une personne supplmentaire.
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Ensuite, quelles que soient les fonctions que lon occupe, il faut savoir
prendre du temps pour soi. Au besoin, planifiez ce temps dans votre agenda
et octroyez-vous par exemple, deuxfois dans la semaine, une sance de
yoga ou daquagym. Lorsque vous constaterez que ces sances sont de
vritables bienfaits pour votre quilibre, vous naurez plus besoin de vous
obliger y aller, bien au contraire, vous trouverez mme du temps pour
une troisimesance dans la semaine.
Dans les cas extrmes, il est toujours possible de trouver des moments de
tranquillit pour faire de lexercice: abandonnez la voiture pour aller faire
vos courses, prenez les escaliers au lieu de prendre lascenseur, allongezvous dixminutes sur votre lit avant de vous mettre table chaque soir
(porte ferme, dans le plus grand silence), etc.
Rponse de Genevive Schmit
Les fleurs de Bach ne sont pas trs connues, mais sont trs utiles dans le
traitement des motions.
Il existe trente-huitessences, qui traitent chacune des motions diffrentes,
et une essence part qui sappelle Rescue et qui se prsente sous forme de
spray.
Cest ce produit qui est utiliser chaque fois que vous vous sentez angoiss
ou stress.
Apprendre se relaxer
Je suis angoisse et je narrive pas faire le vide dans ma tte. Je suis all voir un
sophrologue, mais cela na pas fonctionn. Comment puis-je me relaxer?
Question de Mlna
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http://stress.comprendrechoisir.com/annuaire
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