Les grains, pains et céréales

Les groupes d’aliments

15g de glucides + 3g de protéines
Grains, pains et céréales 15g de glucides + 3g de protéines 1 portion = 35g Gras (g)
Pains
Fruits 15g de glucides Pain tranché, commercial - choisir des grains entiers le plus possible 1 tranche 1.5

Légumes 5g de glucides + 2g de protéines Pain pita, petit (17 à 20 cm) 1/2 1

Pain pita, mini 3 1

Lait et substituts 12g de glucides + 8g de protéines
Tortilla (wrap) petit (17 à 20cm) 1 1.5
Matières grasses 5g de gras
Tortilla (wrap) grand (25 à 28cm) 1/2 2.5
Protéines et substituts 8g de protéines + 1 à 7 g de gras 1/2 1

Sucres et sucreries 15g de glucides Bagel, mini 1 0.5

Bagel, régulier ou Bagelwich 1/3 1.5

Autres aliments Faible valeur énergétique
Pain baguette 5 cm 1
Alcool Avec modération
Farine: tout-usage, de blé, de riz, de sarrasin ou autre 3 c.à table 1.5

Croûtons, nature (+1 gras) 1/2 tasse 5

Comment utiliser ce guide?
Gaufre ou crêpe épaisse, préparée maison (13cm) (+1 gras) 1 4
Ce guide permet de connaitre la grosseur
d’une portion d’un aliment appartenant à l’un Pains/Fruits = 15g de glucides
Pain doré, maison (+1 gras) 1 tranche 7
des 9 groupes mentionnés ci-dessus.
Sucres = 15g de glucides Taco (+1 gras) 1 5
Les portions sont basées sur le système Croissant, au beurre (moyen) (+1 gras) 1/2 6
d’échange pour diabétique, une méthode qui Protéines = 8g de protéines
permet de calculer et comparer facilement les
aliments entre eux. Gras = 5g de gras 1 portion = Gras (g)
Pâtes, riz et féculents (cuits)
Une portion, présentée dans ce guide, ne veut Quinoa, riz brun, riz sauvage, bulgur, sorgho 1/2 tasse -
pas dire de se limiter uniquement à cette
Patate douce (1 petite, 100g) 1/3 tasse -
quantité. Votre plan de nutrition vous indique
les quantités à consommer par jour et par Pâtes de blé entier, de riz, soba 1/2 tasse -
repas.
Pomme de terre (blanche, rouge, jaune, bleue) 2/3 tasse -
Utilisez ce guide pour trouver des
Courge 1 tasse -
alternatives aux choix qui vous sont
proposés dans votre plan de nutrition Maïs 1/2 tasse -
personnel. Dans certaines sections, le guide
présente les aliments en ordre de bons choix, Pâtes blanches, riz blanc, basmati, couscous, orge 1/3 tasse -
du meilleur au moins intéressant.
Feuilles de riz pour rouleaux de printemps 2 0

Dumplings (avec viandes) (+1 gras, +1 protéine) 3 gros / 5 minis 5

Regardez les étiquettes
Lorsque vous ne trouvez pas un aliment dans Pomme de terre frite (ex. McCain) (+1 gras) 10-15 6
ce guide de portions, examinez la teneur en
Croustilles Tostitos (petites, rondes) (+1 gras) 13 7
glucides, sucres, protéines et gras pour
déterminer le nombre de portions. (+1 gras) 10 6

Les grains, pains et céréales Les fruits, fruits secs et jus de fruits
15g de glucides + 3g de protéines 15g de glucides
Céréales (1 portion = 30g) 1 portion = Gras (g) Sucres (g) Fruits frais 1 portion = Vitamine C Potassium Fibres
(mg) (mg) (g)
Gruau, crème de blé: nature, non cuit(e) 1/3 tasse 2 -
Mûres 1 tasse 35 265 9
Gruau, crème de blé: nature, cuit(e) 3/4 tasse 2 -
Framboises 1 tasse 30 185 8
Shredded Wheat, Weetabix 1 biscuit - -
Fraises (18 petites/moyennes) 1 tasse 120 320 5
Germe de blé (+1 gras) 1/4 tasse 5 -
Pêche, Nectarine 1 grosse 10 310 3
Céréales à déjeuner <10g de sucres ~ 1/2 tasse 2 5
2 petits 95 323 3
Céréales Muesli (ex. Jordan’s) 1/3 tasse 3 8
Poire, avec la pelure 1 4 115 3
Céréales Avoine croquante 1/2 tasse 2 9
Papaye 1 tasse 100 400 3
Céréales Granola (ex. Quaker) (+1 gras) 1/2 tasse 7 10
Bleuets 3/4 tasse 10 80 3
1 1/2 tasse - -
Abricots 4 15 340 3
1 tasse - -
Pamplemousse, rose ou rouge (gros) 1/2 45 190 2.5
Gruau, nature, instantané 1 sachet 2 -
Orange 1 70 240 2.5
Gruau, à saveur, instantané 1 sachet 2 15 Clémentines 2 60 220 2

Prunes 2 11 195 2
Collations (1 portion de craquelins, biscuits = 20g) 1 portion = Gras (g) Sucres (g)
Pomme, avec la pelure 1 5 120 2
2 - -
Tangerines, mandarines 1 grosse 30 190 2
Biscottes melba nature 4 - -
Cerises 15 7 200 2
Galettes de riz, nature ou cheddar 2 - -
Mangue 1/2 25 135 2
nature, sans beurre ajouté 3 tasses - -
Ananas 3/4 tasse 60 120 1.5
Pretzels 15 mini twist 1 -
Cantaloup 1 tasse 70 480 1.5
ex: Mr. Christie 2 2 10
Melon miel 1 tasse 30 380 1.5
Biscuits soda 7 2 -
Melon d’eau 1 1/2 tasse 20 225 1
Craquelins au fromage ex. Gold Fish (+1 gras) 15-20 5 -
Banane 1/2 6 250 1
Biscuits Social Thé 5 2 2 Grenade (10 cm de diamètre) 1/2 6 230 1
Biscuits Graham 3 3 6 Raisins (environ 15 à 20 gros) 1 tasse 10 160 1
(+1 gras) 1 5 10-15

Pain aux bananes, fait maison (+1 gras) 1 tranche 2cm 5 10-15
Choisir des fruits très
Les besoins en
Barre de céréales (+1 gras) 1 5 12 colorés le plus possible.
vitamine C sont
C’est l’intérieur du fruit le 75mg / jour et
de
Biscuits aux brisures de chocolat (+1 gras) 2 5 7
plus important et non la potassium, de
en
Biscuits à la mélasse (+1 gras) 2 6 15 pelure! 4000mg / jour
.
Beigne, nature, glacé (9 cm) (+4 gras) 1 20 15
Les fruits, fruits secs et jus de fruits Les légumes
15g de glucides 5g de glucides + 2g de protéines
Fruits secs 1 portion = Vitamine C Potassium
(mg) (mg) Légumes verts feuillus 1 portion = Vitamine A Vitamine C
(mcg) (mg)
Abricots 6 moitiés 2 340

Pruneaux 3 1 175 Épinards à volonté 2500 150

Figues 3 1 160 Laitue Boston, laitue romaine, laitue frisée à volonté 1000 50

Raisins secs 2 c.à table 2 140 Laitue, mélange printanier, mesclun, roquette à volonté 700 50
Dattes, petites 4 1 150
Choux : kale, vert, rouge, radicchio à volonté 900 50
Dattes, grosses ex. Medjool 1 1 165
* Vitamines A et C calculées pour 5 tasses et plus
Canneberges séchées 2 c.à table 1 10

Pommes 4 tranches 1 5

Barre de fruits, ex. Fruit to go 1 barre - -

Barre de fruit, ex. Fruit Source 1/2 barre - -

Légumes crus ou cuits 1 portion = Vitamine A Vitamine C

Fruits congelés, salades de fruits et 1 portion = Vitamine C Potassium (mcg) (mg)
(mg) (mg)
compote
Carottes (grandes / petites) 1/7 800 2
Fruits congelés (fraises, framboises, bleuets) 3/4 à 1 tasse 80 280
Asperges, moyennes 20 150 50
Pêches ou poires en conserve, dans l’eau 1/2 tasse 10 300
Poivron rouge > orange > vert > jaune 1 moyen 30-150 180
Salade de fruits, fruits tropicaux, dans du sirop léger 1/2 tasse 15 140
Légumes congelés, mélange asiatique, cuits 1/2 tasse 230 25
Ananas en conserve, dans leur jus 1/3 tasse 10 120
cuit 1 tasse 100 70
Compote de pomme, non sucrée 1/2 tasse 15 100
Tomate 1 grosse 75 20

Échalote 7 70 25

Choux de Bruxelles, cuits 7 65 80

Pois mange-tout, cuits 3/4 tasse 60 60

Jus de fruits 1 portion = Vitamine C Potassium Pois verts, cuits 1/3 tasse 50 5
(mg) (mg)
Navet, cuit 1 tasse 0 20
Jus d’orange, jus de pamplemousse, jus de pomme 1/2 tasse 50 150-300
Betteraves, cuites 1/2 tasse 1 2
Jus de pruneaux 1/3 tasse 5 250
Aubergine, cuite 3/4 tasse 1 1
Jus de raisin 1/3 tasse 25 130
Oignon 1 gros 0 4
Jus de canneberge, non sucré 1/2 tasse 10 100

Les légumes Lait et substituts

5g de glucides + 2g de protéines 8g de protéines + 12g de glucides
Jus de légumes & légumes en conserve 1 portion = Vitamine A Vitamine C
(mcg) (mg) Lait et substituts 1 portion Gras Calcium Vit. D
= (g) (mg) (mcg)
Jus de carotte 1/4 tasse 440 5
Lait écrémé 1 tasse 0 325 2.7
Mélange de pois et carottes, en conserve 1/3 tasse 230 5
Lait partiellement écrémé, 1% m.g. 1 tasse 3 300 2.7
Mélange de macédoine, en conserve 1/3 tasse 100 2
Lait partiellement écrémé, 2% m.g. 1 tasse 5 300 2.7
Jus de légumes, cocktail 1/2 tasse 90 30 Lait entier, 3.3% m.g. 1 tasse 8 290 2.7
Haricots verts, jaunes, italiens, en conserve 2 tasses 50 10 Lait au chocolat 1% m.g. (+ 1 sucre) 1 tasse 3 300 2.7

Jus de tomate 1/2 tasse 40 12 Lait écrémé, en poudre 3 c.à table 1 175 2

Tomates en conserve 1/2 tasse 10 22 Boisson de soya, non sucrée 1 tasse 4 320 3

Boisson de soya originale, vanille, enrichie (+ 1 sucre) 1 tasse 4 320 2.7

Boisson de riz ou d’amande, nature ou arômatisée* 1 tasse 2 320 2.2

Légumes à volonté
Toutes les laitues et les épinards *Les boissons d’amande, de riz, de chanvre et
Les besoins en calcium sont de 1000mg par jour. Le
de coconut contiennent très peu de
Céleri calcium joue un rôle important pour la contraction
protéines. À moins d’intolérances graves, le
musculaire et le maintien d’une bonne masse osseuse.
lait de vache et le lait de soja sont de
Champignons Assure-toi de consommer au moins 2 portions par jour.
meilleurs choix au quotidien!
Courgette
1 portion Gras Calcium Vit. D
Concombre
= (g) (mg) (mcg)
Radis
Yogourt grec, nature, 0% m.g. (+1 protéine) 3/4 tasse 0 200 1.2
Luzerne
1-2 % m.g. 3/4 tasse 2.5 270 1.5
Endives es
Ces légum
e
peuvent êtr 2-4% m.g. 3/4 tasse 5 260 1.5
volonté.
mangés à
ent d’eau Yogourt nature, sans gras 0% m.g. 3/4 tasse 0 250 1.5
Ils regorg
tie nne nt peu
et con
d’énergie
. Pour les choix suivants : +1 sucre

Yogourt grec, vanille ou fruits, 0% m.g. (+1 protéine) 3/4 tasse 0 200 1.2
sont riches en
Les légumes si
minéraux ain Yogourt vanille ou fruits, sans gras 0% m.g. 1 tasse 0.5 230 1.5
vitamines et . Il est
qu'en Yogourt vanille ou fruits, 1-2% m.g. 1 tasse 5 260 1.5
lé de ma nger un
conseil que
4 portions cha
minimum de es Yogourt à boire ex. Yop, Danactive, Iogo 200ml 3 190 0.5
isir des légum
jour et de cho sont
s et ceux qui
verts feuillu col i,
e (ex. : bro Durant les mois sombres (octobre à avril), on
de couleur viv tomate) 1 tasse 1/2 tasse au chocolat est l’un ne peut produire de vitamine D car les rayons
otte, Saviez-vous que le lait
poivron, car légumes crus légumes cuits des meilleurs aliment
s à prendre après UVB du soleil ne nous rejoignent pas.
récupérer?
l’entrainement pour bien
Il est conseillé de prendre un supplément de
vitamine D de 1000 à 2000 UI par jour.
Matières grasses et huiles Protéines animales et substitus
5g de gras 8g de protéines + 1 ou 3g de gras (par once)
Gras et huiles 1 portion =
Protéines très maigres (+1g de gras par portion) cuite (crue)
Sources de gras monoinsaturés 1 portion = Portion (ml)
Boeuf: à ragoût, extérieur/intérieur/noix de ronde 30g (45g)
Avocat, moyen 1/6
Charcuteries: jambon, noix de ronde, poitrine de dinde ou de poulet 30g (2 à 3 tranches)
Beurre d’arachide ou autres beurres de noix 2 c. à thé 10 ml
Crabe 1/4 tasse
Huile : arachide, canola, olive 1 c.à thé 5 ml
Crevettes et pétoncles (6 grosses ou 10 moyennes) 30g (40g)
Hoummos (hummus), commercial 2 c.à table 30 ml
Gibier: cheval, bison, caribou, chevreuil, orignal… 30g (40g)
Margarine, non-hydrogénée 1 c.à thé 5 ml
Goberge 1/2 tasse
Margarine, réduite en gras 1 c.à table 15 ml
Oeuf, blanc 1/3 tasse
Noix et graines: amandes, arachides, cajous, noisettes, pacanes, pistaches 1 c.à table 15 ml
Poissons blancs: 35g (45g)
Olives, vertes ou noires (grosses / petites) 5 / 10
Poulet et dinde, viande blanche, sans peau 30g (45g)
Vinaigrette, régulière 1 c.à table 15 ml
Porc: 30g (45g)
Vinaigrette, légère (réduite en gras) 2-3 c.à table 30-45 ml
Protéines de petit-lait (Whey) 1/3 cuillère
Sources de gras polyinsaturés 1 portion = Portion (ml)
Saumon fumé 45g (2 mcx)
Graines de lin ou de chia, moulues 2 c.à table 30 ml
Thon en conserve, dans l'eau 1/4 boîte
Graines de chanvre 1 c.à table 15 ml
Veau: 30g (45g)
Huile de carthame, lin, maïs, noix, sésame, soya, tournesol 1 c.à thé 5 ml
1 portion =
Mayonnaise 1 c. à thé 5 ml Protéines maigres (+3g de gras par portion) = 1/2 gras cuite (crue)
Mayonnaise, réduite en gras 1 c.à table 15 ml
Agneau: jarret, gigot, kebab, à ragoût 30g (45g)
Trempettes de légumes (ex. Renée’s) 1 c.à table 15 ml
Boeuf haché, extra maigre, dinde hachée 30g (45g)
Trempettes de légumes, réduite en gras 2 c.à table 30 ml
Boeuf: 30g (45g)
Sources de gras saturés 1 portion = Portion (ml)
Foie: poulet, veau, porc, boeuf 30g (45g)
Bacon 1 tranche
Porc: côtelettes, cuisse, bout de côtes (longe) 30g (45g)
Beurre 1 c.à thé 5 ml
Poulet et dinde, viande brune, sans peau 30g (45g)
Crème 15% m.g. 2 c.à table 30 ml
Thon en conserve, dans l’huile 1/4 boîte
Crème 35% m.g. 1 c.à table 15 ml
Truite, toutes variétés 30g (45g)
Crème sure 14% m.g. 2 c.à table 30 ml

Fromage à la crème, régulier 1 c.à table 15 ml

Privilégier en tout temps une
Fromage à la crème, léger 2 c.à table 30 ml cuisson qui demande peu de
matières grasses, i.e.: griller,
Huile de noix de coprah, de coco et de palmiste 2 c.à thé 10 ml pocher, sauter, rôtir, cuire en
Lait de coco, régulier 2 c.à table 30 ml papillote plutôt que de faire frire,
cuire en sauce ou en crème ou de
Lait de coco, léger 1/4 tasse 60 ml faire revenir dans beaucoup d’huile.

Protéines animales et substitus Protéines végétales

8g de protéines + 5 ou 7g de gras (par once) 8g de protéines
1 portion =
Protéines grasses (+5g de gras par portion) = 1 gras cuite (crue) Tofu et produits sans viandes 1 portion =
Bâtonnets de poisson, panés 2 bâtonnets Galette végé ou de soya (+1/2 gras) 1/2 galette

Boeuf haché, maigre ou mi-maigre, porc haché, poulet haché 30g (45g) Sans viande, hachée (+1/2 gras) 40g (1.5 once)
Cretons, de veau ou de volaille 2 c.à table Saucisse fumée, végétarienne (+1 gras) 1 saucisse (45g)
Oeuf, entier 1 gros
Tempeh, cuit (+1 gras) 40g (1.5 once)
Poissons: saumon, hareng, sardines, maquereau 30g (45g)
Tofu, régulier, ferme et extra ferme, cuit (+1 gras) 60g (2 onces)
Porc: cuisse, longe, côtes 30g (45g)
Tofu soyeux, mou 170g
Sardines, en conserve, dans l’huile 1/3 boîte (30g)
Viandes froides végétariennes (+1 gras) 3 tranches
1 portion =
Protéines très grasses (+7g de gras par portion) = 1 1/2 gras cuite (crue) Légumineuses 1 portion =
Agneau: 30g (45g) Edamame, cuits (+ 1/2 pains et céréales) 125 mL (1/2 tasse)
Canard 40g (45g)
Falafel, maison (20g chacun) (+ 1 pains et céréales, + 2 gras) 4 falafels
Pepperoni, salami, bologne 7 tranches (40g)
Fèves de soya, rôties (+1 gras) 30 mL (2 c.à table)
Porc: épaule, côtes levées 30g (45g)
Haricots blancs, cuits (+1 pains et céréales) 100 mL (~1/2 tasse)
Saucisse à hot dog ex. Maple Leaf 1 saucisse
Haricots noirs, cuits (+1 pains et céréales) 125 mL (1/2 tasse)
Saucisse, italienne, merguez, etc. 40g (55g)
Haricots pinto, cuits (+1 pains et céréales) 160 mL (~2/3 tasse)

Haricots rouges, cuits (+1 pains et céréales) 140 mL (~2/3 tasse)

1 portion =
Hoummos (hummus), commercial (+4 gras) 120 mL (~1/2 tasse)
Bâtonnets de fromage (ex. Ficello) +1 gras 30g (1 bâtonnet)
Lentilles vertes, cuites (+1 pains et céréales) 100 mL (~1/2 tasse)
Brie et camembert +1 gras 45g
Lentilles rouges, cuites (+1 pains et céréales) 100 mL (~1/2 tasse)
Feta, régulier +2 gras 60g
Pois chiches (garbanzo) (+1 pains et céréales) 160 mL (~2/3 tasse)
Fromage cottage 1-2% m.g. 60 mL (1/4 tasse)
Noix et graines (+ 15g de gras = 3 gras) 1 portion =
Fromage cottage 4% m.g. +1 gras 60 mL (1/4 tasse)
Beurre d’arachide, beurre d’amandes ou autres beurres de noix 30 mL (2 c.à table)
Fromage de chèvre, à pâte molle +2 gras 45g (1.5 once)
Beurre de sésame, tahini 30 mL (2 c.à table)
Fromage en tranches, partiellement écrémé +1 gras 2 tranches
Amandes, cajous, arachides, pacanes 25 à 30
Fromage frais (ex. Quark, Ricotta, 2 à 5% m.g.) 60 mL (1/4 tasse)
Graines de chanvre 45 mL (3 c.à table)
Fromage, partiellement écrémé ou râpé (16 à 25% m.g.) +1 gras 30g ou 3 c.à table
Graines de citrouilles 60 mL (1/4 tasse)
Fromage, régulier ou râpé (> 25% m.g.) +2 gras 30g ou 3 c.à table
Graines de tournesol 60 mL (1/4 tasse)
Fromage sans gras, ex. Allégro 4% m.g. 30g
Pistaches 50
Parmesan, Romano, râpé 60 mL (1/4 tasse)
Sucres, sucreries et autres aliments Les aliments à faible valeur énergétique
15g de glucides (60 calories) «peu, très peu et sans calories»
1 portion = Calories
Amandes enrobées de chocolat (+3 gras) 10 220 Pour donner du goût
Boisson ou punch aux fruits, cocktail de canneberges 1/2 tasse 60 Ail en poudre Jus de citron, jus de lime Sauce au poisson* 15ml

Boisson gazeuse régulière (ex. Coke, Pepsi, Sprite…) 1/2 tasse 50 Basilic frais ou moulu Menthe Sauce soya* 15ml

Caramel à tartiner 1 cuillère à table 80 Cannelle Oignon en poudre Sauce Worchestershire 15ml

Caramels mous, bonbons 2 cubes 60 Céleri en poudre, sel de céleri Origan Sel*

Chocolat (noir de préférence) (+3 gras) 30 g (1 once) 160 Cari Paprika Sel d’ail, céleri, oignon*

1 cuillère à table 40 Épices* Piments forts Vinaigrette italienne faible en gras

Crème glacée (+1 à 2 gras) 1/2 tasse ~150-200 Épices Miss Dash (sans sel) Poivre Vinaigre
1/4 tasse 80

Gelée, Jell-O 1/2 tasse 70

Les boissons Les condiments
Guimauves 3 grosses 70 Boissons gazeuses sans sucres (version diète) Cornichons à l’aneth*
Jujubes, ex. Gummy Bears 4 gros 80
Café, thé et tisane -sans ajouts Moutarde préparée*
Mélasse 1 cuillère à table 60
Crystal léger Moutarde sèche
Miel 1 cuillère à table 60
Eau gazeuse (ex. Perrier) Relish* 10ml
Nutella (+1 gras) 1 cuillère à table 100
Poudre de cacao non sucrée Sauce à bifteck* ou sauce à BBQ* 10ml
Pouding faible en gras (ex. Jell-O, Choix Santé) 1 contenant 90g 120
Poudre de caroube Sauce chili 15ml
Poudre de cacao 2 cuillères à table 60

Poudre sucrée pour thé glacé 2 cuillères à table 80 Soda nature* Raifort

Sauces sucrées (cerises, aigre-douce, canneberges) 2 cuillères à table 60 Thé glacé au citron, léger *Attention, contiennent en général beaucoup de sodium

Sauce BBQ originale (pour grillades) 2 cuillères à table 40-60

Sirop d’érable 1 cuillère à table 50 Et les autres

Sorbet 1/2 tasse 130 Gomme à mâcher, sans sucre

Sucre blanc, cassonade 1 cuillère à table 50 Menthes, sans sucre

Tarte au sucre, citron ou pommes, 20 cm (+2 gras) 1/6 de tarte 250-300 Huile en pression anti-adhésive (pour la cuisson)
Yogourt glacé 1/2 tasse 100-130
Gélatine (ex. Jell-O), sans sucre
Produits pour les sportifs:
Splenda, Equal
Gel énergétique (~20-25g de glucides par gel) 1/2 à 1 gel 100-120
Salsa
Boisson sportive (~25-30g de glucides par cuillère) 250ml 50
Sauce à tacos
Jujubes énergétiques (~1/2 paquet) voir l’étiquette 50

Alcool
7 calories / gramme d’alcool

1 bière 1 verre de vin Alcool fort

5% d’alcool 10-12% d’alcool 40% d’alcool
12 onces (341 ml) 6 onces (175 ml) 1.5 onces (45 ml)
rhum, whisky, vodka,
150 calories 1/4 bouteille tequila, gin, etc.
130 à 150 calories 100 calories

Portion (mL) Énergie (kcal) Glucides (g)

Bière régulière 5% 341 (1 bouteille) 150 13 à 15

Bière légère 4% 341 (1 bouteille) 100 à 110 5à8

Bière sans alcool 341 (1 bouteille) 60 à 90 12 à 20

Vin blanc 175 (6 onces) 130 à 150 1

Vin rouge 175 (6 onces) 130 à 150 3

Vin rosé 175 (6 onces) 130 à 150 3

Champagne 120 80 1

Cidre sec / sucré 150 60 / 80 6 / 12

Porto 100 155 15

Rhum, gin, vodka… 45 (1.5 onces) 100 0

Martini 70 135 0

Margarita 100 155 7

Mojito 100 150 6

Cosmopolitain 125 210 13

Tequila sunrise 175 200 25

Gin & tonic 175 145 12

Pina Colada 165 320 40

Daiquiri 100 190 7

Sangria 250 150 18

Bloody Ceasar 300 150 11

Bloody Mary 300 125 7