PLAN ALIMENTAR - SILVIU

MASA 1

· 10 ML ULEI DE MASLINE(2 LINGURITE PUSE IN TIGAIE)

· 2 OUA INTREGI

· 100 ML ALBUS(GASESTI LA LIDL)

· O LIPIE INTEGRALA(GASESTI LA LIDL)

· O BANANA MEDIE(~100 DE GRAME)

MASA 2

· 85 GRAME OREZ(CANTITATE NEFIARTA)/350 GRAME

CARTOFI FIERTI

· 100 DE GRAME PIEPT DE PUI GATIT

· 40 DE GRAME ANANS CUBURI/RONDELE

MASA 3

· 85 GRAME OREZ(CANTITATE NEFIARTA)/225 GRAME PASTE

FIERTE

· 100 GRAME PIEPT DE PUI GATIT/O CONSERVA DE TON IN

SUC PROPRIU

· 40 DE GRAME ANANS CUBURI/RONDELE

MASA 4

· 65 GRAME DE OVAZ

· 15 GRAME FULGI COCOS(3 LINGURITE)

· 1 IAURT HIGH PROTEIN LIDL

· 25 GRAME UNT DE ARAHIDE

 · 10 GRAME CIOCOLATA NEAGRA 75%

GUSTARE

· 35 DE GRAME PUDRA PROTEICA

· 4 RONDELE DE OREZ

-Total : 2460 calorii

-176 grame proteina,293 grame carbohidrati,63 grame grasimi

-Gustarea - imediat dupa antrenament

-Mesele 1 si 4 se pot interschimba(de preferat nu,ultima masa e cea mai

gustoasa si taie pofta de dulce aparuta seara).

-Masa 2 - inainte de antrenament.

-Masa 3 - dupa antrenament.

-Suplimente : Pudra proteica , complex de multivitamine , vitamina C,

vitamina D3 si Zinc , optional Creatina-pentru o refacere mai buna,branca
ursului

-Apa - minim 3 litri