Circuit training 1

Ex 1 : Flutters kicks Ex 7 : Sitting Twists Ex 6 : Squat

Ex 2 : Lunges Ex 5 : Pompes

Consignes
- Être prêt à commencer (position de départ).
- Respecter le sens de la rotation.
- Veiller la qualité au détriment de la quantité.
- Respecter le temps de repos.

Ex 3 : Triceps Dips Ex 4 : Superman

PR. ACHNOU ABDELÂLI

 Circuit training 2

Ex 1 : Jumping Jack Ex 7 : Plank Ex 6 : Punches

Ex 2 : Plank rotation Ex 5 : Side lunges

Consignes
- Être prêt à commencer (position de départ).
- Respecter le sens de la rotation.
- Veiller la qualité au détriment de la quantité.
- Respecter le temps de repos.

Ex 3 : Leg curl Ex 4 : Side plank

PR. ACHNOU ABDELÂLI

 Circuit training 3

Ex 1 : Mountain climbers Ex 7 : Jumping lunges Ex 6 : Leg raises

Ex 2 : Scissors Ex 5 : push ups leg raises

Consignes
- Être prêt à commencer (position de départ).
- Respecter le sens de la rotation.
- Veiller la qualité au détriment de la quantité.
- Respecter le temps de repos.

Ex 3 : Bridges Ex 4 : Heel taps

PR. ACHNOU ABDELÂLI