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Programme 5 Jours
Programme 5 Jours
ton programme ?
Tu te demandes peut-être quelle est la différence sur tes charges entre une
série courte et une série longue mais surtout comment gérer tes charges ?
Tirage Tirage
Rowing buste Curl marteau Curl un bras sur
vertical prise horizontal 1 Fly inversé
penché poulie basse banc incliné
serrée bras
Romanian
Presse à cuisse Fentes bulgares Hip thrust Leg curl
deadlift
Front squat
Fentes avant Leg press une
(barre libre ou Sissy squat Leg extension
poulie basse jambe
guidée)