BONS PLANS santé

La course à pied:
simple, mais pas facile
LA COURSE À PIED EST L’ACTIVITÉ SPORTIVE LA PLUS PRATIQUÉE EN SUISSE. prendre», assure le Dr Grémion
MAIS QUI SAIT VRAIMENT COURIR? EXPLICATIONS ET CONSEILS AVEC qui regrette que trop peu de
gens passent par une école de
LE DR GÉRALD GREMION, MÉDECIN DU SPORT AU CHUV course. Une règle clé: «Appren-
TEXTE ANNE LAURE GANNAC dre à caresser le sol avec ses
pieds. Ou, autre image, courir
comme si l’on se trouvait sur un
terrain pierreux en descente.
Chaque dimanche, ils envahis- bat tous les records de L’effort fait pour se stabiliser et
sent nos bords de lacs et nos fo- dépense énergétique. pour s’alléger implique un en-
rêts. Ecouteurs dans les oreilles, gagement de la gaine abdomi-
chien à portée de laisse ou ap- Pas pour tous nale et des muscles des jambes,
prenti cycliste à leurs côtés, ils Miraculeuse, la course jusqu’aux chevilles.» Quant au
parcourent des kilomètres en à pied? Pas si vite. Mé- haut du corps, il doit être
soufflant bruyamment, avant de decin du sport et adepte «ouvert» (pas voûté!), le regard
revenir, rougeauds et éreintés, à de la course à pied, le loin devant et le mouvement
leur point de départ. Cette espè- Dr Gremion admet des bras accentué (plutôt que
ce singulière d’individus plus que cette activité ne celui des épaules). Cette postu-
connus sous le nom de coureurs, convient pas à tous. Il la re est la meilleure garantie pour
«joggeurs» ou «runneurs», est déconseille vivement éviter les ennuis articulaires et
passée, en Suisse, de 17% en 2008 aux personnes souf- dorsaux.
à plus de 23% aujourd’hui. Com- frant d’obésité morbide, d’abord, compétitions de course à pied, enceintes se targuent de courir couchement sont indispensa-
ment s’en étonner? Activité peu qui peuvent subir de graves trau- au prétexte qu’elles risquaient jusqu’à la dernière semaine de bles aux jeunes mamans, même Patience et diversité
coûteuse, elle se glisse aisément matismes articulaires, ainsi qu’aux de perdre leur utérus voire de grossesse ou de reprendre la aux coureuses invétérées. Evidemment, ces règles exi-
dans nos emplois du temps sur- personnes ayant déjà des problè- devenir hommes! Ces supersti- course quelques jours après la gent de rester à l’écoute de son
chargés. Et ses bienfaits sur la mes articulaires tels qu’arthrose tions aussi machistes qu’absur- naissance de bébé! Pas de ris- Chaussures: à bas les corps plutôt que de sa musique!
santé sont pléthore: elle prévient ou troubles biomécaniques im- des ont heureusement été écar- que de perte d’utérus ou de amortis! Surtout, elles fatiguent. Il
les maladies cardiovasculaires, le portants, au pied notamment. tées depuis et les femmes sont «masculinisation» en vue, évi- Les blessures les plus commu- n’empêche: mieux vaut courir
diabète et l’hypertension, lutte aujourd’hui presque aussi demment, mais bel et bien ce- nes chez les coureurs sont arti- bien durant 20 minutes que
contre le stress, stimule la pro- Et les femmes? nombreuses que les hommes à lui de descentes d’organes et de culaires et liées aux impacts mal durant une heure. «Il faut
duction d’endorphines dont l’ef- Le documentaire Free to run battre le bitume. Cette conquê- fuites urinaires. Une rééduca- violents des pieds dans le sol. aussi apprendre la patience,
fet euphorisant se poursuit long- rappelle que les femmes ont te féministe dépasse toutefois tion périnéale et une pause d’au Aussi les fabricants n’ont-ils de ajoute le Dr Gremion. Trop de
temps après l’effort. Surtout, elle longtemps été écartées des ses limites quand des femmes minimum trois mois après ac- cesse de gonfler les amortis des gens se blessent parce qu’ils
chaussures. Or c’est une erreur, veulent brûler les étapes, faire
selon le Dr Gremion: «Plus vos 10 km du jour au lendemain ou
S’ÉTIRER ENTRE LES SÉANCES DE COURSE À PIED chaussures ont des amortis, préparer un marathon en trois
plus vos muscles deviennent mois!»
1. Assise sur une chaise ou au sol, placez 3. Allongée sur le dos, levez les jambes paresseux, donc plus vous tapez Enfin, les séances d’étire-
les mains derrière le dos jusqu’à attraper ensemble sur l’inspiration, en vous des pieds en courant. Sans ment sont cruciales. Mais elles
vos coudes. Sur une inspiration, éloignez efforçant de garder les fessiers au sol oublier le risque accru de se ne doivent pas être faites juste
les avant-bras du dos, en gardant les et d’aspirer votre nombril. Restez tordre les chevilles. Au contrai- avant de courir, à froid, ni juste
épaules basses. Engagez ainsi, jambes à la verticale et peut-être re, je conseille même aux cou- après, sur des muscles chauds,
ILLUSTRATIONS: SYLVIE PINSONNEAUX/ COMILIUS

les abdominaux pour soutenir
le bas du dos. Puis expirez
en relâchant les bras.
Répétez 5 fois sans forcer.
Cet exercice vise à ouvrir
l’avant du corps et détendre
2. Assise parterre, jambes écartées, genoux
pliés si nécessaire, orteils vers le plafond, placez
les mains au sol derrière vous et, sur chaque
tendues, durant 3 respirations. Puis, reurs réguliers de courir une le risque étant de créer des mi-
sur l’expiration, redescendez lentement fois par semaine pieds nus ou crotraumatismes sur les tissus.
les jambes ensemble (sans cambrer, avec des chaussures très fines, L’idéal? Alterner les séances de
ni «gonfler» le ventre!). Il s’agit ici sur gazon.» course avec une autre activité
avant tout de favoriser l’étirement favorisant l’allongement muscu-
des ischio-jambiers et de renforcer Un engagement laire, telle que le yoga ou la nata-
PHOTO: GETTY IMAGES

les épaules, afin d’équilibrer
les effets de la course.
inspiration, grandissez-vous en engageant
les quadriceps. Puis détendez-les sur l’expir,
sans perdre votre hauteur. Un bon moyen
de travailler la détente des ischio-jambiers et
l’ouverture des hanches et des épaules.
la gaine abdominale. musculaire intense
Bien équipés, nous voici prêts à
nous élancer. Mais comment,
au fait? «Si la marche est natu-
relle, la course, elle, doit s’ap-
tion. Car non, il n’y a pas que la
course à pied dans la vie!
k Free to run, film documentaire de
Pierre Morath, en salle actuellement.

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