Le faire face au stress (coping)

Introduction
Le faire face au stress est une traduction du terme anglais coping
Il fait référence à l ensemble des stratégies utilisées par l individu de manière
consciente ou inconsciente afin de surmonter son état de stress
Les stratégies de coping peuvent être des idées ou des comportements individuels
ou sociaux
On distingue 2 types de coping:
-Le coping réactif : c est la réaction de l'individu qui suit immédiatement le stimulus
stressant par exemple freiner en conduisant la voiture devant un obstacle
-Le coping proactif : la réponse de l individu vise à neutraliser un futur stimulus
stressant ou l'anticiper exemple bien réviser pour un examen, éviter un quartier pour
éviter un braquage
*L efficacité de l effort de coping dépend de 3 facteurs :
La nature du stress
La personnalité de l'individu
L’environnement du sujet
*Les 2 théories ont expliqué les stratégies mises en œuvre par l’individu pour faire
face au stress
I- La théorie trilogique:
Elle considère que l’individu fait appel à 3 catégories de stratégies:
-Les stratégies centrées sur les problèmes
-Les stratégies centrées sur la réévaluation
-Les stratégies centrées sur les émotions

1-les stratégies centrées sur les problèmes :

Elles sont appelées aussi stratégies comportementales adaptatives.
Dans cette catégorie de stratégies l' individu cherche principalement à traiter la
cause de son problème
L' objectif est d' intervenir pour modifier ou supprimer la cause source de stress
On distingue 3 stratégies de coping centrées sur le problème :
-la recherche des informations explicatives du problème
-la prise de contrôle de la situation stressante
-l’évaluation des éléments positifs et négatifs dans la résolution du problème
( chercher le pour et le contre)

2-les stratégies centrées sur l évaluation :

Elles sont appelées aussi les stratégies cognitives adaptatives.
L’individu fait un réévaluation de ses idées et de ses comportements pour modifier
de manière consciente son point de vue
L’objectif est d’avoir une vision plus positive de la situation. Par exemple l' individu
peut recourir à l' humour pour avoir une vision positive et minimiser son expérience
stressante
( tesrak telifoun au lieu de pleurer se dire pas grave au moins je vais acheter un
nouveau tel, décès personne chère sa famille yadhahkou)
L’humour utilisé comme méthode d adaptation positive peut avoir des avantages
pour le bien être physique et mental, il constitue un indicateur de la santé de l'
individu par exemple le rire peut réduire la tension musculaire, augmenter le flux d
oxygène dans le sang, exister les parties cardiovasculaires et produire des
endorphines dans le corps.
(Pas possible pour tout le monde Ça dépend du caractère de la personne )

3-les stratégies centrées sur les émotions :

se sont des stratégies qui sont orientées vers la gestion des émotions qui
accompagnent la situation de stress.
Cette catégorie comprend 5 stratégies :
-libérer les les émotions refoulées
-se distraire et pratiquer des activités de loisirs pour s' apaiser et prendre ses
distances par rapport au problème stressant
-accepter sa responsabilité individuelle et les critiques des autres ( ma faute si j'
utilise mon portable dans quartier mal fréquenté)
-exercer la maîtrise de soi
-la réévaluation positive du problème