Elle fera un volume

d’entraînement plus faible et pas

forcément de hauts niveaux
d’efforts
Si la personne est peu Facile de répartir un volume
entraînable Full body 2j-3j
relativement bas même à basse
fréquence sans que les séances PPL 3j
durent 3h
PPL 4j

Upper-lower 4j

+ facile de répartir le volume

total à plus grande fréquence

Bro split
Sur une phase de volume haut/ Upper-lower 4j-5j-6j
effort bas
PPL 4j-5j-6j

Full body

Upper-lower-FB 5j-6j
Si la personne est + entraînable Pas besoin d’une grande
fréquence par muscle pour
répartir car volume bas

Full Body 2j-3j

Sur une phase de volume bas/
effort haut PPL 3j-4j

Bro Split

Upper-lower
Quel split adopter ? + le volume d’entraînement total Donc choisir des splits où la
sur la semaine par muscle est fréquence du muscle est +
important, + on va vouloir grande
répartir ce volume Sinon les séances risquent
d’être longues

Ex: si tu ne peux vraiment pas

aller à la salle/t’entraîner +4 fois
par semaine

Dépend aussi de la disponibilité Tu vas devoir éliminer tout ce

de la personne qui ne rentre pas dans ce cadre

Si la personne a déjà une Demander la préférence (Upper-

expérience de la musculation lower 4j ou PPL 4j ?)