Le régime Weight Watchers vous permet de maitriser votre prise alimentaire tout au long

de la journée par un système de points. Voici une semaine de menus qui peut vous aider,
pour un total de 22 points par jour. Si vous ne prenez pas la collation, vous pouvez bien-
entendu compenser ailleurs.

Lundi
Petit-déjeuner :
•1 tasse de céréales sans sucre (2 points)
•1 tasse de café ou thé sucré (1 point)
•200g de fromage blanc (2 points)
•1 orange (0 point)
Déjeuner
•125g de thon (3 points)
•1 soufflé au fromage (5 points)
•1 pomme (0 point)
Collation : (facultatif)
•1 compote de pommes (2 points)

Diner :
•100g de dos de cabillaud basquaise (5 points)
•Courgettes (0 point)
•1 coupelle de fraises (0 point)
•1 yaourt nature sucré (2 points)

Mardi
Petit-déjeuner :
•1 café ou thé sucré (1 point)
•2 petites tranches de pain de mie (2 points)
•10g de beurre (1 point)
•1 yaourt nature sucré (2 points)
Déjeuner :
•120g de lotte (2 points)
•Ratatouille (0 point)
•1 crêpe sucrée (3 points)
Collation : (facultatif)
•2 petits suisses sucrés (2 points)
Diner :
•1 tranche de rôti de porc 80g (2 points)
•Choucroute nature (0 point)
•50g de baguette (3 points)
•Emmental 40g (4 points)

Mercredi
Petit-déjeuner :
•1 café au lait sucré (2 points)
•1 pomme (0 point)
•1 yaourt sucré (2 points)
Déjeuner :
•Escalope de dinde (120g) (2 points)
•Pâtes cuites 100g (3 points)
•1 yaourt nature sucré (3 points)
Collation : (facultatif)
•1 yaourt noix de coco (1 point)
Diner :
•Poisson pané (4 points)
•Courgettes (0 point)
•100g de riz cuit (3 points)
•Fromage blanc vanille (2 points)
Jeudi
Petit-déjeuner :
•1 tasse de céréales sans sucre (2 points)
•1 verre de lait ½ écrémé (2 points)
•1 yaourt nature (1 point)

Déjeuner :
•2 nems (6 points) + sauce (1 point)
•Salade verte + vinaigrette (1 point)
•1 pomme (0 point)
Collation : (facultatif)
•1 poire (0 point)
Diner :
•Escalope de veau 100g (4 points)
•100g de pâtes cuites (3 points)
•1 fromage blanc sucré (2 points)

Vendredi
Petit-déjeuner :
•Thé sucré (1 point)
•1 fromage blanc vanille (2 points)
Déjeuner :
•100g de lapin à la crème fraiche et moutarde (4 points)
•100g de riz cuit (3 points)
•Carottes vichy (0 point)
•1 kiwi (0 point)

Collation : (facultatif)
•1 yaourt sucré (2 points)
Diner :
•Salade + vinaigrette (1 point)
•Jambon blanc dégraissé, découenné (2 points)
•120g de lentilles (3 points)
•Chocolat liégeois (4 points)

Samedi
Petit-déjeuner :
•Café sucré (1 point)
•1 banane (1 point)
•50g de baguette (3 points)
•10g de beurre (1 point)
Diner :
•120g de bavette (4 points)
•Champignons cuits (0 point)
•Yaourt nature sucré (2 points)
Collation : (facultatif)
•Compote de pommes (2 points)
•1 yaourt nature sucré (2 points)
Diner :
•50g de maïs (1 point) + vinaigrette (1 point)
•Omelette 2 œufs (4 points)
•Epinards (0 point)
•1 orange (0 point)

Dimanche
Petit-déjeuner :
•Céréales non sucrées (2 points)
•1 verre de lait ½ écrémé (2 points)
•1 fromage blanc sucré (2 points)
Diner :
•120g de bavette (4 points)
•Champignons cuits (0 point)
•Yaourt nature sucré (2 points)
Collation : (facultatif)
•1 yaourt nature (1 point)
Diner :
•Escalope de poulet 100g (3 points)
•Aubergines grillées (0 point)
•Riz 100g (3 points)
•Emmental 30g (3 points)